Khi con gái đến tháng phải làm gì kiến thức cần biết

Khi con gái đến tháng phải làm gì để giảm bớt những triệu chứng khó chịu khi đến kỳ, giúp chị em cảm thấy dễ chịu, thoải mái hơn. Thay vì cứ để những cơn đau bụng kinh, đau lưng dày vò thì chị em nên có những giải pháp để cải thiện tình trạng này. Cùng chuyên gia phòng khám Hưng Thịnh tìm hiểm những điều cần làm mỗi khi con gái đến tháng nhé.

Các dấu hiệu nhận biết khi nào con gái đến tháng

“Đến tháng” hay “ tới ngày” đều là những cụm từ gọi khác của việc con gái đến chu kỳ kinh nguyệt. Đây là hiện tượng đặc trưng ở phái nữ bắt đầu ở độ tuổi dậy thì và kết thúc ở giai đoạn mãn kinh, nếu hiện tượng này đến muộn hoặc không có, chị em phải đi thăm khám ngay bởi có thể một bộ phận nào thuộc cơ quan sinh sản gặp vấn đề.

Kinh nguyệt xuất hiện khi nồng độ hormone trong cơ thể thay đổi, trứng được phóng ra không gặp được tinh trùng để thụ tinh, lớp nội mạc sẽ bong ra và chu kỳ hành kinh bắt đầu.

Khi con gái đến tháng sẽ xuất hiện những biểu hiện lạ thường dưới đây:

• Cơ thể tăng cân: Sau giai đoạn rụng trứng, chị em cảm thấy bụng đầy hơi như quả bóng chuẩn bị vỡ bởi vì các bộ phận như noãn, tử cung, niêm mạc bắt đầu căng phồng. Hơn nữa các hormone thay đổi khiến cho cơ thể giữ nước, nên những ngày này thường sẽ tăng cân nhẹ.
• Đau nhức ngực: Gần đến chu kỳ kinh nguyệt, chị em cảm thấy ngực căng tức và to hơn bình thường nguyên nhân là do nội tiết tố trong cơ thể tăng cao. Chị em thường cảm thấy khó chịu nhưng triệu chứng này sẽ giảm dần và biến mất khi con gái đến tháng.
• Đau bụng dưới: Không hẳn người phụ nữ nào cũng gặp triệu chứng này, đây là các cơn đau do co thắt tử cung gây ra trong giai đoạn trước hoặc trong những ngày đầu chu kỳ.
• Cơ thể mệt mỏi: Khi con gái đến tháng, hàm lượng estrogen giảm thấp, lượng máu trong cơ thể mất đi khiến chị em cảm thấy chóng mặt, đau đầu, cơ thể mệt mỏi.
• Tâm lý nhạy cảm: Đa số chị em trong giai đoạn này tâm lý sẽ nhạy cảm, thay đổi thất thường hơn, dễ dàng nổi cáu, giận dỗi với những lý do khó hiểu. Điều này dễ hiểu bởi lượng hormone trong cơ thể thiếu hụt cùng những triệu chứng khó chịu khác khiến cho các cô nàng không thể kiểm soát được tâm lý của mình.
• Ngoài ra còn một số thay đổi khác khi con gái đến tháng: mất ngủ, giảm nhu cầu ham muốn tình dục, dễ chán nản và mất tập trung, thèm ăn nhiều hơn, dễ táo bón, tiêu chảy, da nhạy cảm dễ nổi mụn,...

Khi con gái đến tháng phải làm gì?

Uống đủ nước mỗi ngày

Nhiều chị em nhất là những bạn gái mới xuất hiện kinh nguyệt thường không biết khi con gái đến tháng nên làm gì tốt cho bản thân. Thì đầu tiên chị em nên cung cấp đầy đủ nước uống cho cơ thể, tránh để tình trạng mất nước, thiếu nước sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, các triệu chứng càng nặng nề hơn. Chị em nên uống đủ lượng nước phù hợp với thể trạng của bản thân, có thể uống thêm nước ép trái cây, rau củ,...vừa đẹp da, vừa dễ uống.

Lưu ý trong những ngày này chị em nên uống nước ấm, tránh uống nước đá bởi cơ thể lạnh sẽ khiến tử cung co bóp mạnh hơn khiến chị em đau hơn.

Giữ ấm cơ thể và sử dụng túi chườm nóng

Khi con gái đến tháng phải làm gì để hạn chế cơn đau bụng kinh dữ dội thì túi chườm nóng là cứu tinh của các chị em. Ngoài ra chị em cũng cần chú ý giữ ấm cơ thể bằng cách ngâm mình hoặc tắm bằng nước ấm.

Điều này giúp cơ thể chị em lưu thông khí huyết, giảm tình trạng đau bụng, mỏi nhức cơ thể. Chú ý nên sử dụng nước ấm tránh để bị bỏng vùng bụng.

Bổ sung thực phẩm dinh dưỡng mỗi khi con gái đến tháng

Khi con gái đến tháng phải làm gì để hạn chế mệt mỏi, và cải thiện các dấu hiệu khác thì đó là nên bổ sung đầy đủ dinh dưỡng thông thực đơn hàng ngày.

Thực phẩm cần bổ sung: trái cây nhiều nước tươi, ngọt, rau lá xanh, các loại đậu, thịt gà, cá, sữa chua,...Trong những thực phẩm này chứa nhiều canxi, vitamin, omega - 3, lợi khuẩn giúp chị em giảm cảm giác thèm ăn, thèm đường, đau bụng, mệt mỏi khi đến tháng.

Bên cạnh đó chị em cũng cần tránh những loại thực phẩm sau: muối, đường, cà phê, rượu, đồ ăn cay, thịt đỏ, nước có ga,..khiến cơ thể tăng lượng đường, huyết áp cao dẫn đến tình trạng mệt mỏi.

Khi con gái đến tháng nên làm gì để bổ sung magie?

Để giúp con gái đến tháng thoải mái hơn, chị em nên bổ sung magie vào những ngày này. Magie sẽ giúp các nàng ngủ ngon hơn, kết hợp với canxi sẻ giảm cơn đau bụng, đau nhức cơ thể, đồng thời cải thiện tâm trạng tốt hơn.

Để bổ sung magie, các nàng nên chọn những loại sản phẩm sau: bơ, ngũ cốc, đậu phộng. các loại rau xanh,...

Bổ sung sắt cải thiện tình trạng thiếu máu khi con gái đến tháng

Mỗi tháng lượng máu mất đi vào mỗi chu kỳ kinh nguyệt khoảng 60 ml -80ml trong 3-7 ngày, điều này khiến chị em cảm thấy mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt. Vì vậy bổ sung sắt để tăng cường sản sinh lượng máu đã mất.

Bổ sung sắt trong các loại thực phẩm như: thịt đỏ, bông cải xanh, trai sò, các loại ốc,...

Tập luyện thể dục vừa sức

Nhiều người cho rằng khi đến tháng cơ thể mệt mỏi, cần được nghỉ ngơi và không nên vận động. Ý kiến này không sai nhưng chưa hoàn toàn đúng, việc vận động vừa sức có thể tăng cường sức khỏe, và giúp máu lưu thông tốt hơn, Nhờ vậy mà các cơ được giãn ra, cơ thể cũng giảm đau, thoải mái, tinh thần thư giãn hơn.

Chị em nên chọn những bài tập như ngồi thiền, yoga, đi bộ thư giãn để điều tiết hơi thở, tránh tập những bài tập nặng, hoặc tập thể dục ngay trước khi đi ngủ bởi sẽ gây mất ngủ.

Đi ngủ đúng giờ và đủ giấc

Thói quen đi ngủ đúng giờ và đủ giấc giúp cho chị em cảm thấy đỡ mệt mỏi trong những ngày đèn đỏ. Một số thói quen để có một giấc ngủ tốt như:

• Đi ngủ đúng giờ và cố định khoảng 10-11h đêm, đảm bảo ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm.
• Không nên ăn tối quá trễ hoặc uống cà phê 4 tiếng trước khi đi ngủ
• Không nên dùng thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi ngủ
• Phòng ngủ thoáng mát, không nên bí quá hoặc sáng quá sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Nếu đau bụng kinh quá không thể ngủ được, chị em có thể thử tư thế bào thai, nằm nghiêng, cuộn người, ép 2 chân vào nhau. Tư thế này không chỉ giảm áp lực lên vùng bụng, mà còn giúp các cơ xương quanh bụng thư giãn, như vậy chị em sẽ ngủ ngon hơn.

Vệ sinh cơ thể sạch sẽ

Nhắc đến những điều khi con gái đến tháng phải làm gì thì không thể bỏ qua vấn đề vệ sinh cơ thể đặc biệt là vệ sinh vùng kín. Trong kỳ kinh nguyệt, sức đề kháng yếu đi, nếu không vệ sinh sạch sẽ vi khuẩn sẽ dễ dàng xâm nhập vào và gây ra tình trạng viêm nhiễm âm đạo.

Chị em nên chọn những loại băng vệ sinh phù hợp, thay băng sau 4 tiếng, vệ sinh sạch sẽ trước và sau khi thay băng.

Những ngày gần hoặc trong chu kỳ kinh nguyệt không chỉ cơ thể mà ngay cả tâm trạng của chị em phụ nữ cũng thay đổi. Hy vọng qua bài viết trên mọi người đã có câu trả lời và bỏ túi cho bản thân bí kíp khi con gái đến tháng phải làm gì. Còn những khúc mắc về vấn đề phụ khoa cần giải đáp, mọi người có thể liên hệ đến tổng đài…để các bác sĩ phụ khoa tiếp nhận và tư vấn cụ thể, miễn phí.