Trước khi ngủ phải làm gì? nên ăn, uống gì để giảm cân

Trước khi ngủ phải làm gì? nên ăn, uống gì để giảm cân đây là những vẫn đề đang được quan tâm nhiều nhất Hiện nay. Chắc hẳn trong mỗi chúng ta đều đã từng đặt ra những câu hỏi rằng làm gì trước khi ngủ để giảm cân, ăn gì trước khi ngủ để cần và trước khi ngủ nên uống gì để giảm cân. Việc lựa chọn và tiêu thức ăn, nước uống trước khi đi ngủ đúng cách không chỉ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh mà còn có thể giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả như mong muốn của bản thân. Bài viết dưới đây phòng khám Hưng Thịnh, sẽ giúp chúng ta khám phá và tìm hiểu rõ hơn về vấn đề này.

Trước khi ngủ phải làm gì để giảm cân?

Xem thêm: Trước khi ngủ nên ăn gì để gảm cân hiệu quả

Làm gì trước khi ngủ để giảm mỡ bụng? Trong giấc ngủ đêm kéo dài từ 6 - 8 tiếng, thời gian này cơ thể của chúng ta vẫn hoạt động và tiêu hao năng lượng. Theo nghiên cứu, trong thời gian ngủ, cơ thể hoàn toàn có thể tiêu hao từ 300 - 400 lượng calo tương đương với thời gian đốt calo trong 1 giờ chạy bộ. Do vậy, trong khi ngủ bạn vẫn có thể đốt mỡ dư thừa ở bụng một cách đáng kể nếu thực hiện những điều dưới đây trước khi ngủ:

Tập thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ

Việc thực hiện các bài tập nhẹ nhàng trước  khi ngủ sẽ giúp cơ thể giải phóng được bớt năng lượng dư thừa mỗi ngày. Việc thực hiện các bài tập nhẹ nhàng trước trước khi ngủ không chỉ có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn có thể tác động tốt đến giấc ngủ của bạn, giúp cho giấc ngủ ngon hơn, giải tỏa căng thẳng và tăng cường sức khỏe. Do vậy, để có thể giải đáp thắc mắc làm gì trước khi ngủ để giảm mỡ bụng, bạn nên thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng như các động tác yoga hoặc đi bộ trước khi đi ngủ 2h mỗi ngày để có thể giải phóng tối đa các độc tố ra khỏi cơ thể.

Rửa mặt trước khi ngủ

Sau khi thực hiện những bài tập nhẹ nhàng, bạn cần nên rửa mặt trước khi ngủ bằng nước ấm. Trước khi ngủ phải làm gì? Chính là thực hiện rửa mặt trước khi ngủ sẽ giúp giảm thiểu tình trạng bí tắc lỗ chân lông, giảm mụn bã nhờn hiệu quả. Ngoài ra việc này còn có thể thể giúp tăng cường hệ thống tuần hoàn máu, tăng kích thích quá trình trao đổi chất và tái tạo làn da tốt hơn, giúp loại bỏ các lớp tế bào chết hiệu quả. Rửa mặt trước khi ngủ bằng nước ấm giúp da mặt được thư giãn và có một giấc ngủ ngon.

Xoa bụng trước khi ngủ

Trước khi ngủ, bạn nên thực hiện động tác xoa bụng trong vòng 15 phút để giúp tăng sự vận động của hệ thống tiêu hóa, thúc đẩy tốc độ đốt cháy chất béo cơ thể và giúp tiêu thụ hàm lượng calo cơ thể hiệu quả. Vậy trước khi ngủ làm gì để giảm cân? Thực hiện động tác xoa bụng trước khi ngủ còn có khả năng giúp thúc đẩy nhu động ruột cải thiện tình trạng táo bón và giúp giảm vòng bụng hiệu quả do động tác đốt cháy được mỡ bụng.

Không sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ

Việc sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ như điện thoại, máy tính hoặc máy tính bảng sẽ khiến cơ thể khó ngủ hơn, với ánh sáng xanh được phát ra từ thiết bị khiến cơ thể tiết ra lượng Melatonin làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Bên cạnh đó, việc sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ làm tác động trực tiếp đến thần khiến hệ thần kinh bị căng thẳng trở thành một trong những nguyên nhân ảnh hưởng đến giấc ngủ. Điều này sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn khiến bạn thèm ăn hơn và thường xuyên có cảm giác đói hơn khi ngủ dậy.

Thực hiện xoa bóp chân trước khi ngủ

Trước khi ngủ nên làm gì để ngủ ngon? Thực hiện xoa bóp chân trước khi đi ngủ, nhất là vào buổi tối không chỉ giúp cơ thể giảm thiểu được tình trạng mệt mỏi sau một ngày làm việc căng thẳng. Xoa bóp chân trước khi ngủ còn có thể thúc đất quá trình lưu thông máu ở chân, tăng tốc đốt cháy lượng chất béo dư thừa của cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả và có một giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn.

Chính vì vậy, nếu bạn chăm chỉ thực hiện những việc làm này vào mỗi buổi tối trước khi ngủ, không chỉ giúp cơ thể giảm tình trạng căng thẳng, mệt mỏi mà còn rất hiệu quả hỗ trợ trong quá trình giảm cân.

Trước khi ngủ uống gì để giảm cân?

Ngoài việc thực hiện những việc làm trên bạn cũng cần phải kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý trước khi đi ngủ để nâng cao hiệu quả giảm cân một cách tối đa hơn. Vậy uống gì trước khi ngủ để giảm cân, trước khi ngủ có nên uống sữa không?  thực hiện ăn những đồ ăn thức uống sau đây trước khi ngủ sẽ khiến việc giảm cân của bạn được hiệu quả nhanh hơn và có thể giải đáp những thắc mắc này. Cụ thể:

Trước khi ngủ có nên uống sữa

Theo các nghiên cứu cho thấy rằng, uống sữa trước khi ngủ là một trong những cách giảm cân hiệu quả. Bởi việc thực hiện uống sữa trước khi ngủ không chỉ là nguồn bổ sung các dưỡng chất có lợi cho sức khỏe mà còn giúp nâng cao sức đề kháng, kích thích thúc đẩy quá trình trao đổi chất và nâng cao khả năng chuyển hóa năng lượng, tiêu hao lượng mỡ thừa hiệu quả. Vì vậy, với cách giảm cân bằng sữa thì bạn nên uống sữa không đường và uống trước khi ngủ khoảng 1 tiếng, để cơ thể có thể đủ thời gian tiêu hóa và hấp thụ các dưỡng chất trong sữa hiệu quả.

Uống chanh mật ong trước khi ngủ để giảm cân

Chanh mật ong là hai nguyên liệu có tác dụng giảm cân rất hiệu quả. Chính vì vậy, thực hiện uống chanh mật ong trước khi đi ngủ mỗi ngày sẽ giúp tăng khả năng hoạt động của hệ tiêu hóa, đồng thời giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ dư thừa ở cơ thể một cách hiệu quả. Ngoài ra uống chanh mật ong trước khi ngủ còn có thể duy trì hàm lượng đường trong cơ thể giúp kiểm soát và điều hòa tốt đường huyết, tăng cường sức đề kháng và phòng chống tình trạng lão hoá, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi,... Với tác dụng tuyệt vời như vậy hoàn toàn có thể giải đáp thắc mắc nên uống gì để giảm cân, chính bằng uống một ly chanh mật ong để giảm cân trước khi ngủ.

Uống trà thảo dược trước khi ngủ để giảm cân

Trà thảo dược không có công dụng giúp giảm cân mà còn có thể giảm tối đa tình trạng mất ngủ hiệu quả. Một số loại trà thảo dược như trà quế, trà hoa cúc, 2 loại trà này có khả năng giúp tác động đốt mỡ thừa khi ngủ vô cùng hiệu quả chỉ sau một đêm. Trà quế có khả năng giúp chống viêm, thanh nhiệt giải độc, chữa tình trạng mất ngủ và đồng thời ngăn ngừa tình trạng đầy hơi vào buổi sáng. Trà hoa cúc có công dụng giúp cải thiện đường tiêu hóa và thư giãn hệ thống thần kinh của bạn và giúp giúp giảm cân hiệu quả.

Chính vì vậy, nếu bạn vẫn còn đang tìm hiểu nên uống gì trước khi đi ngủ để giảm cân thì cần nên bổ sung thêm vào thực đơn giảm cân với các loại đồ uống này trước khi đi ngủ, để có một liệu trình giảm cân vô cùng hiệu quả.

Ăn gì trước khi ngủ để giảm cân?

Ăn nhẹ với thực phẩm chứa protein

Trước khi ngủ bạn nên ăn nhẹ nhàng với những thực phẩm chứa nhiều protein như sữa chua không đường, phô mai, trứng luộc sẽ khiến cơ thể phải đốt nhiều calo hơn từ đó tăng hiệu quả giảm mỡ. Việc dung nạp protein vào cơ thể trước khi ngủ sẽ giúp kích thích quá trình tổng hợp protein, xây dựng hệ thống phát triển cơ bắp là một trong những yếu tố để giảm cân đạt kết quả cao.

Ăn một quả chuối trước khi ngủ để giảm cân

Ăn một quả chuối trước khi ngủ không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ của bạn được sâu hơn. Chuối còn là thực phẩm giàu chất xơ và chứa lượng calo rất ít, điều này sẽ giúp giảm thiểu cảm giác thèm đường sau bữa tối. Do vậy, trước khi ngủ bạn hãy ăn một quả chuối sẽ giúp cơ thể giải phóng lượng calo được dung nạp từ bữa ăn tối trước đó hiệu quả và giúp bạn có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ ngon lành.

Ăn hạnh nhân trước khi ngủ để giảm cân

Hạnh nhân là một loại hạt giúp bạn có thể ăn vặt nhẹ nhàng vào buổi tối trước khi ngủ. Hạt hạnh nhân có chứa nhiều các dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Đồng thời hạt hạnh nhân là thực phẩm có tác dụng rất lớn trong quá trình đốt cháy lượng chất béo hiệu quả, giúp kiểm soát cân nặng tối đa và còn đem lại nhiều lợi ích đến hệ tim mạch và hệ thần kinh trở thành siêu thực phẩm bổ não và hỗ trợ giảm cân rất cao. Do vậy nếu buổi tối bạn thèm ăn vặt thì có thể  dành cho mình vài hộp hạnh nhân để ăn trước khi ngủ, vừa không gây béo lại còn cải thiện chất lượng giấc ngủ ngon lành..

Nếu bạn đã biết trước khi ngủ phải làm gì? nên ăn, uống gì để giảm cân thì hãy nhanh chóng xây dựng một kế hoạch và thực đơn giảm cân trước khi ngủ hiệu quả. Trên đây là những thông tin chia sẻ về trước khi ngủ phải làm gì? nên ăn, uống gì để giảm cân, hy vọng rằng sau bài viết này bạn sẽ có thể áp dụng được cho mình và nhanh chóng giảm được số cân nặng theo đúng mong muốn của bản thân.

https://phongkhamdakhoahungthinh.webflow.io/blog/truoc-khi-ngu-phai-lam-gi-nen-an-uong-gi-de-giam-can