6 bài tập thể dục giảm cân và mỡ bụng tại nhà hiệu quả

Cập nhật ngày:
July 21, 2021

6 bài tập thể dục giảm cân, mỡ bụng tại nhà hiệu quả mà quý vị nên biêt. Có thể nói tập thể dục giảm cân, giảm mỡ bụng tại nhà là lựa chọn của nhiều nam nữ giới hiện nay với mong muốn bản thân sở hữu một vóc dáng đẹp, khỏe khoắn. Không thể phủ nhận hiệu quả khi tập thể dục ở phòng tập gym, tập yoga vì tại đây có đầy đủ dụng cụ tập luyện, giáo viên hỗ trợ. Tuy nhiên, với nhiều người rất khó để duy trì lịch tập thường xuyên tại trung tâm bởi công việc bận rộn hoặc mức chi phí phải trả khá đắt. Đừng lo, bạn hoàn toàn có thể vừa sở hữu cho mình một thân hình đạt chuẩn vừa không mất nhiều thời gian, chi phí tập luyện với 6 bài tập thể dục tại nhà được các chuyên gia chia sẻ dưới đây.

Thể dục là gì? 1 ngày tập thể dục bao nhiêu là đủ?

Tập thể dục là việc bản thân thực hiện các động tác vận động nhằm duy trì và nâng cao sức khỏe của con người. Mục đích tập thể dục ở mỗi người là có thể khác nhau, có thể là do sở thích, tăng kỹ năng thể dục thể thao, giảm cân, giảm mỡ vùng bụng...Dù là vì lý do gì thì mỗi người, không phân biệt độ tuổi, giới tính cũng cần tập thể dục thường xuyên để nâng cao sức khỏe và phòng tránh một số bệnh tật nguy hiểm.

Rất nhiều người có suy nghĩ rằng tập thể dục càng nhiều càng tốt. Tuy nhiên, các chuyên gia nhận định đây là quan điểm hoàn toàn sai lầm. Thời gian tập thể dục cần phải đúng theo khoa học. Nếu thời gian quá ngắn sẽ khiến cơ thể chưa thích ứng được với bài tập, không mang lại hiệu quả. Ngược lại, nếu tập quá lâu mỗi ngày sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, rất dễ chấn thương và tổn thương cho các cơ.

Vậy 1 ngày nên tập thể dục bao lâu? Các chuyên gia cho biết, mỗi ngày mỗi người nên dành ra khoảng tối thiểu 30 phút tập thể dục để cơ thể khỏe mạnh. Với những bài tập có phần nặng hơn bạn chỉ nên tập 5 ngày mỗi tuần thay vì tập luyện thường xuyên.

Với những người trẻ, sức khỏe ổn định có thể vận động từ 1 đến 1.5 giờ mỗi ngày. Tuy nhiên, tùy vào bài tập thể dục có lượng tiêu đốt calo như thế nào mà có thời gian điều chỉnh phù hợp.

Bên cạnh đó, bạn cần lưu ý đến tình trạng sức khỏe của bản thân mà lựa chọn các bài tập phù hợp. Tuyệt đối không tập thể dục khi cơ thể cảm thấy mệt mỏi hoặc mới trải qua các phẫu thuật can thiệp ngoại khoa vì có thể khiến tình trạng càng trở nên nghiêm trọng hơn.

Thể dục là gì? 1 ngày tập thể dục bao nhiêu là đủ?
Thể dục là gì? 1 ngày tập thể dục bao nhiêu là đủ?

6 bài tập thể dục giảm mỡ bụng, giảm cân hiệu quả tại nhà hiện nay

Không chỉ làm giảm mỡ bụng, giúp người tập sở hữu vóc dáng khỏe khoắn, tăng cường sức đề kháng, nghiên cứu còn chỉ ra rằng thể dục chữa bệnh rất hiệu quả. Với những người mắc bệnh gan nhiễm mỡ, xương khớp, suy tim, trào ngược dạ dày, yếu sinh lý (ở nam)...việc tập thể dục mỗi ngày sẽ có tác dụng rất tốt trong việc hỗ trợ điều trị bệnh. Vì vậy, thể dục khỏe là mục đích cao nhất, quan trọng nhất mà các bài tập vận động cơ thể mang lại.

Dưới đây là 6 bài tập thể dục giảm mỡ bụng, giảm cân hiệu quả và đặc biệt tốt cho sức khỏe mà bạn đọc có thể tham khảo, thực hiện tại nhà:

Bài thể dục thứ nhất là gập bụng vặn người

Một trong những bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả được nhiều người áp dụng hiện nay chính là động tác gập bụng vặn người. Bài tập này không cần sử dụng bất kỳ dụng cụ hỗ trợ nào mà chỉ cần sự phối vận động của các cơ bụng, chân tay. Sau một thời gian kiên trì thực hiện, bạn sẽ nhận thấy vòng eo của mình được thu nhỏ đi đáng kể.

  • Động tác thực hiện bài tập gập bụng vặn người như sau:

Nằm ngửa trên sàn nhà, đưa 2 tay để sau đầu

Nâng đầu và hai chân lên cao một cách từ từ đồng thời co chân trái lên, quay đầu và vai sang bên phải

Đổi chân và hướng quay đầu và vai sang bên trai. Thực hiện lặp lại động tác trong khoảng từ 10 đến 12 phút mỗi ngày.

6 bài tập thể dục giảm mỡ bụng, giảm cân hiệu quả tại nhà hiện nay
6 bài tập thể dục giảm mỡ bụng, giảm cân hiệu quả tại nhà hiện nay

Bài tập 3: Thể dục mỗi ngày với bài gập bụng

Một trong những bài tập thể dục khỏe đẹp mỗi ngày thực hiện tương đối đơn giản chính là gập bụng. Bài tập tác động trực tiếp lên các cơ bụng nên sẽ nhanh chóng đốt mỡ vòng 2, giúp người tập nhanh chóng sở hữu vòng eo săn chắc, khỏe mạnh.

  • Các bước thực hiện động tác gập bụng:

Nằm ngửa xuống sàn và cong đầu gối lên, 2 bàn chân đặt lên thảm và ống chân nằm gần cạnh nhau.

Đặt 2 tay ra sau đầu nhưng không nên đan xen các ngón tay lại với nhau vì sẽ làm tăng áp lực lên cổ. Lưu ý 2 khuỷu tay phải cách xa nhau.

Sử dụng lực ở cơ bụng để nâng phần thân lên khỏi sàn nhà và sau đó trở về vị trí ban đầu

Người tập cần nhớ thở ra khi nâng lên và hít vào khi hạ xuống để tim và phổi hoạt động nhịp nhàng.

Trở về động tác ban đầu và lặp lại như vậy khoảng 10 đến 15 lần mỗi ngày.

Bài tập 2: Bật nhảy cóc cũng là bài tập thể dục tại nhà giảm mỡ hiệu quả

Một trong những bài tập thể dục sống khỏe mỗi ngày vừa giúp bạn giảm cân hiệu quả vừa giúp tăng nhịp tim, góp phần tăng sức khỏe tim mạch là các bài tập nhảy cóc (Froggy Jumps). Theo đó, đây là một bài tập đốt cháy calo toàn thân, giúp người tập nhanh chóng sở hữu 1 vóc dáng thon gọn, săn chắc.

  • Cách thực hiện bài tập như sau:

Ngồi xổm, đưa 2 chân rộng bằng hông, đặt 2 tay lên sàn ngay phía trước mặt

Bật nhảy lên cao, đưa 2 chân sang 2 bên và gập khuỷa, dồn lực nhảy vào phần mông và đùi đồng thời 2 tay đặt sau đầu

Tiếp tục lặp lại các động tác trên khoảng 10 đến 20 lần mỗi ngày.

Bật nhảy cóc cũng là bài tập thể dục tại nhà giảm mỡ hiệu quả
Bật nhảy cóc cũng là bài tập thể dục tại nhà giảm mỡ hiệu quả

Bài tập 4: Thể dục tại nhà với bài tập uốn lườn

Bài tập uốn lườn là một trong những bài thể dục dưỡng sinh chữa bệnh áp dụng cho mọi đối tượng. Không chỉ tác động lên phần eo, bài tập còn giúp đùi thon gọn, giúp máu lưu thông tốt hơn.

  • Cách thực hiện động tác uốn lườn như sau:

Đứng thẳng, đưa 2 chân rộng hơn vai, 2 tay giơ thẳng lên cao và hít vào trong

Hạ tay phải dọc theo thân người và từ từ thở ra sau đó uốn cong phần thân trên và vươn tay trái về phía bên phải.

Trở về vị trí ban đầu và lặp lại các động tác trên nhưng đổi bên

Thực hiện đều đặn mỗi bên 10 lần, đều đặn hàng ngày sẽ thấy cơ thể săn chắc, vòng eo cải thiện rõ ràng.

Bài tập 5: Thể dục khỏe đẹp mỗi ngày với bài đạp xe

Nghiên cứu chỉ ra rằng nếu bạn thực hiện bài tập thể dục động tác đạp xe mỗi ngày sẽ giúp cơ thể tiêu hao khoảng 400 đến 500 calo. Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập thể dục sống khỏe mỗi ngày, giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà thì đây là bài tập bạn nên tham khảo.

  • Các bước thực hiện như sau:

Nằm ngửa trên sàn nhà, 2 chân duỗi thẳng và 2 tay đặt sau đầu

Gồng cơ bụng và nâng vai lên cao hơn so với lưng

Nâng đầu gối luân phiên nhau giống như động tác đạp xe đạp

Trong quá trình tập lưu ý khuỷu của tay phải chạm vào đầu gối chân trái và ngược lại

Thực hiện động tác 15 lần mỗi bên hằng ngày sẽ thấy vóc dáng và sức khỏe bản thân được cải thiện đáng kể

Thể dục khỏe đẹp mỗi ngày với bài đạp xe
Thể dục khỏe đẹp mỗi ngày với bài đạp xe

Bài tập 6: Tập với bóng cũng là thể dục giảm mỡ bụng tại nhà

Ngoài những bài tập tay chân không, bạn cũng có thể kết hợp với việc tập chung với bóng để thực hiện các động tác khó, đòi hỏi sự tham gia của nhiều cơ.

  • Cụ thể, cách tập với bóng giúp giảm cân, giảm mỡ bụng như sau:

Nằm ngửa ra sàn nhà, đặt bắp chân và gót chân lên quả bóng

Đẩy hông lên trên cao để toàn thân tạo thành một đường thẳng từ vai đến gối

Thực hiện kéo gót chân để quả bóng di chuyển càng về gần mông càng tốt.

Lặp lại động tác từ 10 đến 15 lần mỗi ngày để vùng eo, mông trở nên săn chắc hơn.

Một số lưu ý khi tập thể dục giảm mỡ bụng, giảm cân

Tập thể dục là để cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng săn chắc và ngăn ngừa các bệnh lý nguy hiểm. Tuy nhiên, nếu tập không đúng cách, bản thân người tập sẽ phải đối mặt với nhiều tác dụng phụ không mong muốn.Vì vậy, bạn cần hết sức lưu ý.

Một số lưu ý khi tập thể dục giảm mỡ bụng, giảm cân
Một số lưu ý khi tập thể dục giảm mỡ bụng, giảm cân

Theo các chuyên gia, khi tập thể dục, bạn nên chú ý những vấn đề sau:

  • Không nên tập luyện khi ốm, cơ thể chưa phục hồi sức khỏe hoặc tâm lý không ổn định
  • Không lập tức nghỉ ngơi ngay sau khi tập thể dục
  • Tuyệt đối không đi tắm ngay vì khiến cơ thể thay đổi nhiệt độ đột ngột, dễ gây hoa mắt, choáng sốc
  • Không ăn nhiều đồ ngọt mà nên bổ sung các thực phẩm chứa nhiều vitamin, chất xơ, khoáng chất…
  • Không uống bia rượu, sử dụng chất kích thích hoặc đồ ăn lạnh, đồ chiên nhiều dầu mỡ sau khi tập luyện vì sẽ gây tổn thương gan và dạ dày gấp nhiều lần so với bình thường

Trên đây là những chia sẻ của chuyên gia về 6 bài tập thể dục giảm mỡ bụng, giảm cân hiệu quả tại nhà. Hy vọng điều này sẽ giúp bạn đọc có được giải pháp an toàn và nhanh chóng cho việc bảo vệ sức khỏe cũng như cải thiện vóc dáng của bản thân.

6 bài tập thể dục giảm cân và mỡ bụng tại nhà hiệu quả

Bài Viết Cùng Chuyên mục

Trước khi ngủ nên ăn, uống gì vào ban đêm để giúp giảm cân hiệu quả

Trước khi ngủ nên ăn, uống gì vào ban đêm để giúp giảm cân hiệu quả

Trước khi ngủ nên ăn, uống gì để giảm cân. Hầu hết mọi người đều nghĩ rằng trước khi ngủ không phải là thời điểm để ăn uống, bởi điều này sẽ gây tích tụ mỡ
Tác giả:
Bác sĩ chuyên sản phụ khoa Trần Thị Thành
6 bài tập thể dục giảm cân và mỡ bụng tại nhà hiệu quả

6 bài tập thể dục giảm cân và mỡ bụng tại nhà hiệu quả

6 bài tập thể dục giảm cân, mỡ bụng tại nhà hiệu quả sẽ được chuyên gia bật mí trong nội dung bài viết này mời các bạn cùng tham khảo
Tác giả:
Bác sĩ chuyên sản phụ khoa Trần Thị Thành
Trước khi ngủ phải làm gì? nên ăn, uống gì để giảm cân

Trước khi ngủ phải làm gì? nên ăn, uống gì để giảm cân

Chắc hẳn mọi người đều đã từng đặt ra những câu hỏi rằng làm gì trước khi ngủ để giảm cân, ăn gì trước khi ngủ để cần và trước khi ngủ nên uống gì để giảm cân
Tác giả:
Bác sĩ chuyên sản phụ khoa Trần Thị Thành
6 bài tập thể dục giảm cân và mỡ bụng tại nhà hiệu quả
Hotline phòng khám đa khoa Hưng Thịnh
chat zalo với bacsi
chat facebook
Khung chat tư vấn online