Hạt chia là gì? Mua bán ở đâu? Công dụng như thế nào

Hạt chia là gì? Hạt chia có tác dụng gì?✅⭐️✅⭐️✅Hạt chia mua ở đâu, giá bán bao nhiêu? Ăn hạt chia đúng cách như thế nào? Vì đây là sản phẩm chứa nhiều dinh dưỡng quan trọng và mang đến nhiều công dụng tốt cho sức khỏe con người, hãy cùng chuyên gia phòng khám Hưng Thịnh tìm hiểu về loại hạt này trong bài viết sau nhé!

Hạt chia là gì?

Hạt chia là một loại thực phẩm phổ biến được sử dụng trong các món ăn và đồ uống. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ hạt chia là gì, nó được lấy từ cây gì hay có phải là hạt é không. Để giải đáp những câu hỏi đó, dưới đây là một tổng hợp thông tin.

Hạt chia là hạt được thu hoạch từ cây chia, còn được gọi là Salvia hispanica. Cây chia thuộc họ cây thảo mộc, có nguồn gốc từ Mexico và được sử dụng làm thực phẩm truyền thống trong vùng Trung và Nam Châu Mỹ.

Tên gọi "chia" xuất phát từ từ "chian" trong tiếng Nahuatl, có nghĩa là "chứa dầu". Điều này cho thấy cây chia có hàm lượng dầu cao. Vì sâu bọ không thích dầu, người trồng cây chia không cần sử dụng thuốc trừ sâu hoặc hóa chất trong quá trình chăm sóc cây. Do đó, cây chia được trồng tự nhiên và hạt chia thu hoạch từ cây an toàn cho sức khỏe của người tiêu dùng.

Hạt chia có hai loại: hạt đen và hạt trắng. Hạt trắng được thu hoạch từ cây chia hoa trắng, trong khi hạt đen được thu hoạch từ cây chia hoa màu tím. Mặc dù có màu sắc khác nhau, nhưng hàm lượng dinh dưỡng của cả hai loại này là tương đương.

Về hình dạng bên ngoài, hạt chia và hạt é thường gây nhầm lẫn cho nhiều người. Tuy nhiên, về kích thước, hạt chia chỉ khoảng 1/2 kích thước của hạt é. Hạt chia có vân nổi, vỏ bóng và sánh, trong khi hạt é có màu đen tuyền, vỏ mỏng và không bóng dầu như hạt chia. Mặc dù nhỏ hơn về kích thước, hạt chia lại chứa nhiều dinh dưỡng hơn nhiều lần so với hạt é.

Giá trị dinh dưỡng của hạt chia

Như đã đề cập, hạt chia tuy khá nhỏ bé nhưng ẩn sâu trong đó là hàm lượng dồi dào các chất dinh dưỡng rất tốt cho cơ thể con người. Cụ thể:

Hàm lượng Omega - 3 vượt trội

Hạt chia được biết đến với hàm lượng omega-3 vượt trội, vượt xa nhiều thực phẩm bổ dưỡng khác. Đặc biệt, hàm lượng omega-3 trong hạt chia thậm chí còn cao hơn cả cá hồi. Việc hạt chia chứa nhiều dinh dưỡng hơn so với cá hồi là một điểm mạnh của nó. Ngoài ra, omega-3 có trong hạt chia và các loại thực vật khác không gây hại cho sức khỏe con người. Điều này cho phép chúng ta sử dụng hạt chia một cách thoải mái mà không cần lo lắng về tác động tiêu cực đến sức khỏe.

Nguồn vitamin dồi dào

Hạt chia tác dụng có tốt không? Hạt chia là một loại thực phẩm giàu dưỡng chất và vitamin, mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Nó chứa nhiều chất dinh dưỡng và vitamin quan trọng như kali, magiê, mangan, selen, đồng, phốt pho, sắt, vitamin A,... điều này đảm bảo cung cấp nguồn vitamin phong phú cho cơ thể. Nhờ vào hàm lượng dinh dưỡng này, hạt chia có nhiều tác dụng khác nhau, bao gồm làm đẹp, cải thiện sức khỏe mắt, bồi bổ cơ thể, hỗ trợ hệ miễn dịch và sự phát triển cơ thể một cách dễ dàng.

Giàu chất xơ

Chất xơ là một dinh dưỡng quan trọng để duy trì sức khỏe hệ tiêu hóa của con người. Thường thì chất xơ được tìm thấy nhiều trong rau củ quả, và việc tiêu thụ đủ lượng chất xơ cần thiết là điều quan trọng để duy trì sự ổn định của hệ tiêu hóa.

Hạt chia là một nguồn cung cấp chất xơ nhanh chóng, dễ dàng và thuận tiện cho mọi người. Việc sử dụng hạt chia giúp đảm bảo cung cấp đủ lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể mà không cần quá lo lắng về việc tiêu thụ hàng ngày. Hàm lượng chất xơ trong hạt chia cao hơn gấp 1.6 lần so với lúa mạch, gấp 2.3 lần so với lúa mì, gấp 9.8 lần so với gạo, gấp 8.3 lần so với ngô và gấp 2.6 lần so với yến mạch.

Những người thường xuyên sử dụng hạt chia sẽ luôn đảm bảo cung cấp đủ lượng chất xơ cho cơ thể do hạt chia có hàm lượng chất xơ cao và dễ tiêu hóa. Điều này giúp duy trì sự ổn định của hệ tiêu hóa mà không gây khó khăn cho người sử dụng.

Lượng canxi cao

Hạt chia có một hàm lượng canxi rất cao so với trọng lượng của các thực phẩm khác có tự nhiên chứa canxi. Nếu so sánh với các sản phẩm từ sữa, hạt chia có lượng canxi cao gấp 6 lần. Ví dụ, trong 100g hạt chia, cung cấp khoảng 700mg canxi cho cơ thể, trong khi 100ml sữa chỉ cung cấp khoảng 120mg canxi. Một số sản phẩm sữa có thể chứa ít canxi hơn con số trên.

Với lượng canxi dồi dào như vậy, nhiều người thường xuyên sử dụng hạt chia để phát triển cơ xương và đảm bảo sự linh hoạt của cơ thể mà không phải lo lắng về việc cung cấp quá nhiều canxi một lúc.

Chứa nhiều chất đạm (protein)

Protein là một dưỡng chất cần thiết để cơ thể con người có thể nhanh chóng và dễ dàng tái tạo năng lượng, đồng thời tạo cảm giác no giúp hỗ trợ quá trình hoạt động hàng ngày diễn ra một cách dễ dàng.

Hạt chia chứa một lượng lớn protein cùng với một số axit amin thiết yếu cho cơ thể. Đây là nguồn protein từ thực vật rất tốt, việc bổ sung protein từ hạt chia sẽ mang lại nhiều lợi ích hiệu quả cho sức khỏe con người.

Hạt chia không chứa gluten, do đó mọi người có thể sử dụng hạt chia mà không cần phải lo lắng về việc cơ thể hấp thụ chất này.

Việc sử dụng hạt chia thường xuyên giúp năng lượng được tái tạo nhanh chóng, giảm sự phụ thuộc vào việc tiêu thụ nhiều loại thực phẩm khác nhau, từ đó hạn chế các tác hại tiềm tàng đối với sức khỏe.

Bổ sung nhiều chất chống oxy hóa

Chất chống oxy hóa được coi là một "thần dược" giúp con người duy trì sự năng động, trẻ trung, sảng khoái và tràn đầy năng lượng. Để đạt được điều này, việc sử dụng hạt chia với liều lượng phù hợp cho cơ thể là cách dễ dàng nhất.

Trong hạt chia, có chứa các chất chống oxy hóa giúp con người ngăn chặn và làm chậm quá trình oxy hóa của các chất khác trong cơ thể. Những chất này cũng giúp giảm các phản ứng viêm không mong muốn, ngăn ngừa quá trình lão hóa và phát triển ung thư cho những người sử dụng hạt chia thường xuyên.

Các chất chống oxy hóa có trong hạt chia được coi là như "dinh dưỡng vàng" mà con người có thể sử dụng thường xuyên mà không phải lo lắng về các tác dụng phụ có hại không mong muốn cho cơ thể.

Hạt chia có công dụng gì?

Nhờ hàm lượng dinh dưỡng phong phú, hạt chia mang đến nhiều tác dụng hiệu quả, không chỉ giúp cải thiện vóc dáng nhanh chóng mà còn đảm bảo duy trì sức khỏe ổn định.

1. Hỗ trợ giảm cân, ngăn mỡ thừa

Hạt chia ăn thế nào? Hạt chia có khả năng hấp thụ nước lên đến 16 lần trọng lượng của chúng, và chúng cũng là nguồn thực phẩm giàu chất xơ, giúp tạo cảm giác no lâu hơn. Việc uống một cốc nước chia trước mỗi bữa ăn sẽ làm bạn cảm thấy no bụng, giảm cảm giác thèm ăn, đồng thời không gặp hiện tượng đói sớm trở lại.

Hạt chia cũng giúp kiểm soát mức đường trong máu, giúp ngăn ngừa mỡ thừa trong cơ thể và hỗ trợ thắt chặt vòng eo. Điều này đặc biệt hữu ích cho những người muốn giảm cân một cách hiệu quả và an toàn. Bổ sung hạt chia vào chế độ ăn hàng ngày không chỉ mang lại cảm giác no bụng, mà còn đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng và giúp duy trì vóc dáng thon gọn.

2. Hỗ trợ tiêu hóa và detox cho cơ thể

Nhờ hàm lượng chất xơ phong phú, hạt chia có tác dụng kích thích sự phát triển của vi khuẩn có lợi trong hệ tiêu hóa. Điều này giúp cải thiện sức khỏe đường ruột, tăng khả năng hấp thụ và tiêu hóa thức ăn một cách dễ dàng hơn. Hạt chia cũng có công dụng hỗ trợ hoạt động hiệu quả của đường ruột, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tiêu hóa và đường ruột, ngăn ngừa táo bón và giảm nguy cơ mắc ung thư đại trực tràng.

Thêm vào đó, khi đường ruột hoạt động trơn tru hơn, hạt chia giúp loại bỏ cholesterol bám vào thành ruột, đây cũng là một cách tự nhiên để loại trừ chất độc khỏi cơ thể.

Chỉ cần thêm một thìa cà phê hạt chia vào nước uống hoặc trộn chung với sữa chua, rau củ quả, bạn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh và hỗ trợ sức khỏe đường ruột.

3. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Khi hạt chia được ngâm trong nước, nó tạo thành một lớp gel mềm. Khi gel này tiếp xúc với cơ thể, nó giúp giảm tốc độ hấp thụ đường vào ruột, từ đó làm giảm mức đường huyết và duy trì mức đường glucose ổn định trong máu.

Do đó, việc sử dụng hạt chia hàng ngày có tác dụng hỗ trợ trong quá trình điều trị tiểu đường, giúp điều chỉnh mức đường trong máu dễ dàng hơn.

4. Hạt chia tốt cho hệ tim mạch

Thành phần omega-3 có khả năng giảm nguy cơ mắc các vấn đề liên quan đến huyết khối và rối loạn nhịp tim, từ đó giảm nguy cơ đau tim, suy tim và đột quỵ. Hạt chia cũng chứa hàm lượng chất xơ cao, giúp cơ thể ngăn ngừa tình trạng tăng cholesterol trong máu - một nguyên nhân gây ra các bệnh tim mạch.

5. Ăn hạt chia giúp ngăn ngừa lão hóa

Sử dụng hạt chia đúng cách có thể giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa trong cơ thể con người, đồng thời cải thiện vẻ đẹp da, trẻ hóa làn da và ngăn ngừa tình trạng rụng tóc. Hạt chia cũng giúp cơ thể luôn đầy năng lượng, giúp tăng sự tự tin trong cuộc sống hàng ngày. Để có hiệu quả ngăn ngừa lão hóa tốt, chị em phụ nữ có thể sử dụng hạt chia kết hợp với dầu olive trong quá trình làm đẹp da, hoặc tiêu thụ hạt chia trực tiếp khi pha nước uống, nấu chè. Bất kể phương pháp nào được áp dụng, công dụng trẻ hóa từ hạt chia đều mang lại hiệu quả tốt. Hãy thử nhiều cách khác nhau để duy trì tác dụng ngăn ngừa lão hóa trong thời gian dài.

6. Giúp xương và răng chắc khỏe

Hạt chia, mặc dù nhỏ bé, nhưng chứa hàm lượng canxi rất cao. Trong 100g hạt chia, có thể đáp ứng khoảng 63% nhu cầu canxi hàng ngày cho cơ thể. Ngoài ra, hạt chia còn chứa các hợp chất giúp cơ thể hấp thụ vitamin D, một dưỡng chất quan trọng trong quá trình tổng hợp canxi. Đồng thời, hạt chia còn cung cấp magie và photpho, những dưỡng chất quan trọng giúp phát triển hệ xương và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến răng và xương, góp phần bảo vệ sức khỏe tổng thể của con người.

7. Tốt cho phụ nữ đang mang thai

Hạt chia chứa lượng dinh dưỡng đa dạng, bao gồm Omega-3, canxi, vitamin, magie, selen, sắt, protein và khoáng chất quan trọng cho sức khỏe. Vì vậy, nó rất thích hợp để sử dụng trong thời kỳ mang thai, đặc biệt là để tăng cường sức khỏe của thai nhi và đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh cho em bé.

Việc sử dụng hạt chia thường xuyên trong suốt thời gian mang thai sẽ giúp mẹ bầu tự tin với cơ thể khỏe mạnh, duy trì tinh thần minh mẫn và sảng khoái, đồng thời giúp xua tan mệt mỏi trong quá trình mang thai.

Hơn nữa, do hạt chia chứa dưỡng chất từ thực vật, việc sử dụng nó là an toàn cho sức khỏe của mẹ bầu và không gây nguy hiểm cho em bé, không như việc sử dụng các nguồn dưỡng chất từ động vật hoặc các sản phẩm có thể gây hại khác.

Mẹ bầu có thể trực tiếp thêm hạt chia vào các món ăn hàng ngày, ví dụ như kèm với ngũ cốc, hoặc kết hợp với sữa chua. Mỗi lần sử dụng hạt chia, chỉ nên cho khoảng 1 thìa cà phê để không làm mất đi hương vị của món ăn.

8. Hầu hết lượng carbs trong hạt chia đều là chất xơ

Một khẩu phần nhỏ chỉ 28 gram hạt chia cung cấp khoảng 12 gram carbohydrate. Điều đáng chú ý là 1/12 gram trong đó là chất xơ không tiêu hoá. Chất xơ không gây tăng đường huyết và không yêu cầu insulin để phân giải.

Mặc dù hạt chia có chứa nhiều dinh dưỡng và được xếp vào nhóm carbohydrate, tuy nhiên, lợi ích sức khỏe của hạt chia khác biệt hoàn toàn so với tinh bột và đường. Lượng carbohydrate mà cơ thể tiêu hóa từ 28 gram hạt chia chỉ là 1 gram. Do đó, hạt chia thực sự là một loại thực phẩm ít carbohydrate rất tốt cho sức khỏe.

Do hàm lượng chất xơ hoà tan cao, hạt chia có khả năng hấp thụ nước và tăng kích thước lên đến 10-12 lần trọng lượng ban đầu khi tiếp xúc với nước. Điều này làm cho hạt chia trở thành dạng gel và nở rộng trong dạ dày, tạo cảm giác no và ngăn bạn cảm thấy đói, giúp kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ và phù hợp cho những người muốn giảm cân.

Ngoài ra, chất xơ trong hạt chia còn cung cấp dinh dưỡng cho vi khuẩn có lợi trong ruột và cân bằng hệ vi khuẩn ruột, góp phần tăng cường sức khỏe tổng thể. Với 40% trọng lượng là chất xơ, hạt chia được xem là nguồn chất xơ tốt nhất trên thế giới.

9. Hạt chia cung cấp lượng protein cao

Hạt chia chứa khoảng 14% protein trong trọng lượng, một tỷ lệ rất cao so với hầu hết các loại thực vật khác. Hạt chia cũng là nguồn cung cấp axit amin thiết yếu với tỷ lệ cân bằng tương đối, giúp cơ thể dễ dàng sử dụng lượng protein này.

Protein mang đến nhiều lợi ích sức khỏe và đã được chứng minh là rất hữu ích trong chế độ giảm cân. Chế độ ăn giàu protein giúp giảm cảm giác thèm ăn lên đến 60% và giảm mong muốn ăn vặt vào ban đêm lên đến 50%. Hạt chia là một nguồn protein tuyệt vời, đặc biệt đối với những người ăn ít hoặc không ăn thực phẩm từ động vật.

10. Hạt chia chứa nhiều axit béo Omega-3

Hạt chia, tương tự như hạt lanh, chứa một lượng lớn axit béo omega-3, thậm chí nhiều hơn cả cá hồi. Tuy nhiên, lượng omega-3 này không mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể vì hầu hết là dạng axit béo ALA. Để cơ thể sử dụng được omega-3, ALA cần được chuyển hóa thành EPA và DHA, nhưng quá trình chuyển hóa này trong cơ thể người không hiệu quả. Vì vậy, lượng omega-3 lấy từ thực vật dường như không có lợi ích tương đương với nguồn gốc động vật. Nếu bạn muốn bổ sung omega-3, hãy lựa chọn cá hồi hoặc dùng viên dầu cá hàng ngày.

Hạt chia mua, bán ở đâu?

Hạt chia mua ở đâu, hạt chia bán ở đâu và hạt chia giá bao nhiêu 1kg? Hiện nay, khi quan tâm đến hạt chia, người tiêu dùng thường có nhiều câu hỏi. Hạt chia đã trở nên dễ dàng mua được tại các cửa hàng bán bánh, cửa hàng tiện lợi, siêu thị hoặc trên mạng internet. Tuy nhiên, sự đa dạng về thương hiệu và mức giá khiến người tiêu dùng bối rối. Trên thị trường, hai dòng sản phẩm hạt chia phổ biến và được đánh giá cao hiện nay là hạt chia Mỹ và hạt chia Úc.

Trong dòng hạt chia Mỹ, có hai thương hiệu nổi tiếng là hạt chia Nutiva và hạt chia đen (Black Chia). Hạt chia Nutiva thường được đóng gói 907g và có giá khoảng 250.000 đồng. Hạt chia đen thường được đóng gói 500g và có giá khoảng 170.000 đồng. Đối với dòng hạt chia Úc, thường được gọi là hạt chia tím, được bán theo túi 1kg với giá khoảng 350.000 đồng.

Do sự ưa chuộng và phổ biến, không tránh khỏi việc các dòng sản phẩm này bị làm giả. Để tránh mua phải hàng kém chất lượng, người tiêu dùng cần chú ý những điều sau:

• Kiểm tra bao bì có đóng dấu chứng nhận hữu cơ hay không.
• Hạt chia thật được đóng gói trong bao bì có mép rộng, dày, màu trong và được ép công phu, chuyên nghiệp. Cạnh đáy bao bì thật có dập nổi 4 hình con nhộng từ nhỏ đến lớn.
• Gói hàng thật sẽ có chữ và họa tiết rõ ràng, không bị mờ hoặc ghi sai chính tả.
• Quan sát ngày sản xuất và hạn sử dụng để không mua hàng quá hạn và kém chất lượng.
• Nhìn vào hình dạng của hạt chia bên trong gói sản phẩm. Hạt chia thật thường có kích thước đồng đều, màu vỏ bóng, có vân và không có mùi. Hạt chia kém chất lượng thường nhỏ gọn, có thể có tạp chất, mùi hôi và tạo cặn khi cho vào nước.

Trước khi quyết định mua hạt chia, hãy chọn địa chỉ bán hàng uy tín, quan sát bao bì cẩn thận và lưu ý giá cả. Nếu bạn thấy một nơi bán hạt chia với giá rẻ hơn so với mức giá thông thường, đừng nên vội chọn lựa để tránh mất tiền oan.

Lưu ý ăn hạt chia

Hạt chia có nhiều lợi ích đối với sức khỏe, nhưng không nên tiêu thụ quá nhiều trong một ngày. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo rằng nếu mỗi bữa ăn sử dụng từ 7-8 muỗng cà phê hạt chia trở lên có thể gây ra phản tác dụng.

Một số tác hại khi dùng hạt chia quá nhiều có thể bao gồm:

• Tăng nguy cơ loãng máu và hạ huyết áp do hấp thụ quá nhiều omega-3.
• Nuốt hạt chia khô không cẩn thận có thể gây nghẹt thở.
• Hấp thụ quá nhiều chất xơ có thể gây viêm ruột và kích thích dạ dày gây tiêu chảy.

Vì vậy, những người sau đây không nên ăn hạt chia, ngay cả với một lượng rất nhỏ:

• Người bị đột quỵ.
• Người mắc bệnh huyết áp thấp.
• Người bị viêm ruột hoặc đang mắc chứng tiêu chảy.
• Người có tiền sử dị ứng với các loại thực vật làm gia vị như bạc hà, húng, mù tạt, v.v.
• Người mắc bệnh máu khó đông.
• Bệnh nhân đã và đang sử dụng thuốc làm loãng máu.

Để ăn hạt chia đúng cách mà không gây phản tác dụng, bạn nên tiêu thụ một lượng hạt chia phù hợp theo từng đối tượng sử dụng. Cụ thể:

• Người lớn có thể hấp thụ được 15g hạt chia mỗi ngày để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết.
• Trẻ em từ 1 tuổi trở lên có thể sử dụng hạt chia, nhưng cần chú ý không cho bé ăn hạt chia ở độ tuổi quá nhỏ để tránh nguy cơ sặc và phản ứng tiêu cực do hệ tiêu hóa chưa hoàn thiện. Trong khoảng 1-3 tuổi, chỉ nên cho bé hấp thụ 4-5g hạt chia mỗi ngày để đảm bảo cung cấp đủ omega-3 cho sự phát triển trí óc. Lớn hơn tuổi này, bé có thể hấp thụ được 10g hạt chia mỗi ngày.
• Đối với những người có tính chất công việc đòi hỏi hoạt động nhiều như vận động viên, người lao động nặng, có thể tăng lượng hạt chia lên 25-30g mỗi ngày để cân bằng lượng dinh dưỡng thiếu hụt khi hoạt động và tăng sức bền.
• Phụ nữ mang thai có thể sử dụng 20g hạt chia, nhưng mỗi lần chỉ nên dùng 10g để chống táo bón thai kỳ và bổ sung dưỡng chất cho thai nhi.

Các cách chế biến hạt chia thành món ăn ngon

Thực tế, hiệu quả của việc ăn hạt chia phụ thuộc vào cách sử dụng và đối tượng sử dụng. Đối với những người mắc các bệnh liên quan đến huyết áp thấp, rối loạn tiêu hóa, máu khó đông hoặc dễ bị dị ứng, chúng tôi không khuyến khích sử dụng hạt chia một cách tuyệt đối.

Một cách đơn giản để sử dụng hạt chia là ngâm chúng trong nước để tạo thành một khối gel, sau đó pha chung với nước uống. Dưỡng chất Omega-3 trong hạt chia dễ bị phân hủy ở nhiệt độ cao, vì vậy nếu bạn muốn hạt chia nở nhanh hoặc thích uống nóng, hãy ngâm hạt chia trong nước ấm khoảng 70 độ C và sau đó pha loãng với nhiệt độ vừa phải. Tránh sử dụng nước quá nóng, vì điều này sẽ làm giảm tác dụng của hạt chia.

Ngoài ra, bạn có thể kết hợp hạt chia với các món ăn hàng ngày để tăng tính hấp dẫn và cung cấp các lợi ích cho cơ thể. Dưới đây là một số món ăn mà bạn có thể kết hợp với hạt chia:

Hạt chia nấu cháo, súp

Thường sau khi nấu cháo hoặc súp, chúng ta thường thêm một chút hạt tiêu để làm tăng hương vị. Thay vì sử dụng hạt tiêu, bạn có thể thay đổi bằng cách thêm 1-2 muỗng cà phê hạt chia vào bữa ăn để mang lại hương vị mới. Tuy nhiên, hãy nhớ nêm nếm vừa đủ và không sử dụng quá nhiều hạt nêm và muối, vì việc này có thể làm cơ thể bạn dễ tích nước.

Hạt chia trộn salad

Để trộn hạt chia vào salad, bạn có thể sử dụng 2-3 muỗng cà phê hạt chia đã ngâm qua nước và trộn đều. Việc này không chỉ làm món salad trở nên hấp dẫn mắt mà còn đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, hãy chú ý không cho quá nhiều đường, gia vị và sốt vào salad vì điều này có thể làm giảm hiệu quả của quá trình giảm cân.

Sữa chua trộn hạt chia

Ăn hạt chia với gì? Việc kết hợp hạt chia với sữa chua thật sự là một món ăn đơn giản nhưng lại mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Để thưởng thức món này, bạn chỉ cần chuẩn bị một cốc sữa chua và trộn thêm một thìa hạt chia vào, sau đó khuấy đều và thưởng thức. Món ăn này không chỉ dễ làm mà còn có tác dụng tốt cho sức khỏe của bạn.

Thịt nướng hạt chia

Để làm thịt nướng hạt chia, bạn có thể trộn 2 - 3 muỗng hạt chia với sốt ướp thịt và sau đó quết lên thịt trước khi nướng, hoặc rắc hạt chia khô lên thịt giống như bạn rắc gia vị. Đây là một cách ngon miệng và tăng thêm giá trị dinh dưỡng cho món thịt nướng.

Nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả bằng cách ăn hạt chia, có nhiều cách kết hợp hạt chia với các nguyên liệu khác. Nếu bạn là tín đồ của thịt nướng, bạn có thể kết hợp ăn hạt chia với ức gà và cá, và hạn chế ăn thịt bò vì chúng chứa nhiều protein và khó tiêu hóa hơn. Kết hợp thịt gà và cá với hạt chia sẽ giúp bạn cung cấp protein cần thiết mà không tăng quá nhiều calo.

Hạt chia cũng có thể được kết hợp với các loại rau, hoa quả, hay làm thành pudding chia để tăng cường lượng chất xơ và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Khi kết hợp hạt chia với các nguyên liệu khác, hãy đảm bảo kiểm soát lượng calo và chế độ ăn uống phù hợp để đạt được hiệu quả giảm cân tốt.

Nước chanh hạt chia detox

Bên cạnh việc pha hạt chia với nước, bạn có thể pha hạt chia đã ngâm nước với nước chanh. Khi pha nước chanh nên cho vừa đường để tác dụng detox và giảm cân hiệu quả.

Trên đây là mọi thông tin thông tin mà chuyên gia phòng khám đa khoa Hưng Thịnh chia sẻ về Hạt chia là gì ăn được không mua ✅⭐️✅⭐️✅ bán ở đâu có tác dụng gì? Hạt chia là một loại thực phẩm tự nhiên rất tốt cho sức khỏe bởi giá trị dinh dưỡng cao. Và bạn hãy là một người tiêu dùng thông thái trong việc chọn mua hạt chia đảm bảo chất lượng cũng như sử dụng hạt chia đúng cách để nó có thể phát huy được đúng tác dụng. Còn thắc mắc cần được giải đáp, hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn hoàn toàn miễn phí.