Trong giai đoạn có thai, mẹ bầu thường hay gặp phải không đủ hụt canxi nhưng lại chưa biết phương pháp bổ sung như thế nào. Dưới đây phòng khám Hưng Thịnh sẽ chia sẻ hướng dẫn giúp cho bổ sung canxi cho bà bầu trong suốt khoảng thời gian mang bầu.
Đối với phụ nữ mang thai, canxi giữ vai trò thiết yếu trong quá trình hình thành hệ xương, răng và hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi. Khi bước vào thai kỳ, nhu cầu canxi của cơ thể người mẹ tăng lên rõ rệt để đáp ứng sự phát triển nhanh chóng của em bé. Cụ thể, trong 3 tháng đầu, lượng canxi cần thiết khoảng 800 mg mỗi ngày. Sang giai đoạn 3 tháng giữa, nhu cầu này tăng lên khoảng 1.000 mg mỗi ngày. Đến 3 tháng cuối thai kỳ và thời gian nuôi con bằng sữa mẹ, lượng canxi cần bổ sung có thể lên tới 1.500 mg mỗi ngày.
Trong thời gian mang thai, cơ thể mẹ bầu có khả năng huy động một phần canxi dự trữ từ hệ xương để đưa vào máu nhằm đáp ứng nhu cầu tăng cao. Tuy nhiên, cơ chế này thường không đủ để đảm bảo lượng canxi cần thiết cho cả mẹ và thai nhi, đặc biệt là ở giai đoạn cuối thai kỳ. Vì vậy, việc bổ sung canxi cho bà bầu cần được chú trọng hơn theo từng thời điểm. Nếu không được cung cấp đầy đủ, thai nhi có thể đối mặt với nhiều nguy cơ như chậm phát triển, còi xương bẩm sinh, dị dạng xương hoặc các vấn đề về hô hấp sau sinh.
Không chỉ trong thai kỳ, giai đoạn cho con bú cũng đòi hỏi lượng canxi ổn định. Khi người mẹ không được bổ sung canxi đầy đủ, chất lượng sữa mẹ sẽ suy giảm, hàm lượng canxi trong sữa không đáp ứng nhu cầu phát triển của trẻ. Trẻ sơ sinh thiếu canxi có thể xuất hiện các biểu hiện như dễ giật mình, co giật nhẹ, quấy khóc nhiều và ngủ không sâu giấc. Những dấu hiệu này có thể xuất hiện sau vài ngày, vài tuần hoặc thậm chí sau một thời gian ngắn sau sinh.
Việc bổ sung canxi đầy đủ còn có ý nghĩa quan trọng đối với sức khỏe lâu dài của mẹ bầu. Khi thiếu canxi, phụ nữ mang thai thường gặp tình trạng tê bì chân tay, mệt mỏi kéo dài và rối loạn giấc ngủ. Sau sinh và trong thời gian cho con bú, cơ thể người mẹ dễ suy nhược, hay đổ mồ hôi trộm, đau lưng, mỏi vai gáy và đau các khớp. Nếu tình trạng thiếu canxi kéo dài qua nhiều lần mang thai và sinh nở, nguy cơ loãng xương khi bước vào giai đoạn mãn kinh sẽ tăng cao, ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng cuộc sống về sau.
Phương pháp hiệu quả để bổ sung canxi cho phụ nữ mang thai chủ yếu là thông qua các kiểu thức ăn tự nhiên đầy đủ hoạt chất. Để bổ sung canxi và các hoạt chất hữu hiệu cho em bé thì nên cho bé bú sữa mẹ.
Canxi có không ít trong sữa và các chế phẩm từ sữa
Canxi có nguy cơ được mang tới thông qua bữa ăn thường xuyên đối với một vài loại thực phẩm như: Các món hải sản (gồm tôm, cua, sò, cá), các loại rau (gồm rau diếp, bắp cải, cải xoăn, cần phải tây).
Không những thế, vitamin K trong rau xanh là yếu tố tạo ra cần osteocalcin, giúp lắng đọng canxi vào xương. Song, hàm lượng canxi bổ sung qua bữa ăn khó có nguy cơ cân đong đo đếm chính xác được.
Bình thường, cơ thể chúng ta chỉ hấp thu khoảng tầm 20% số lượng canxi qua thức ăn, còn lại sẽ được thoát ra ngoài. Ngoài ra, mẹ bầu nên lưu ý cân bằng các nhóm dinh dưỡng không giống trong khẩu phần ăn, giảm thiểu mức độ điều chỉnh hoạt chất.
Ngoài ra, cần bổ sung canxi từ sữa, sữa chua và các chế phẩm từ sữa. Sữa chua ngoài lợi ích về mặt tiêu hóa, còn có nguy cơ cung cấp canxi, vitamin D cùng một số hoạt chất thiết yếu khác. Một hộp sữa chua 100g trung bình có chứa tầm 110mg canxi. Vitamin D trong sữa chua đóng vai trò là “người bạn đồng hành”, giúp canxi được hấp thụ tốt hơn vào cơ thể. Để giúp cho cơ thể hấp thụ tối đa số lượng canxi trong sữa chua, mẹ bầu nên ăn sữa chua trước khi đi ngủ.
Biện pháp hữu hiệu nhất để bổ sung canxi cho bà bầu chủ yếu là thông qua các kiểu đồ ăn tự nhiên đầy đủ dinh dưỡng. Đối với nhu cầu cao, trong thai kỳ cần phải kết hợp ăn sử dụng và bổ sung canxi nano cho thai phụ là tối ưu nhất.
Hàm số lượng canxi trong cá chạch gần bằng 6 lần cá chép, xấp xỉ 10 lần bạch tuộc. Chế biến cá chạch đối với đậu phụ sẽ là một sự phối hợp giúp bổ sung canxi tuyệt vời từ hai loại đồ ăn giàu canxi.
Giàu canxi, protein, ít dưỡng chất béo, thịt cua biển còn chứa tương đối nhiều kẽm, vitamin C và A. Giúp cho tăng cao hệ xương chắc khỏe Ngoài ra tăng sức đề kháng cho cơ thể.
Mẹ bầu nên cố gắng ăn cua hàng ngày để bổ sung thêm nguồn canxi lý tưởng chính mình và đứa bé.
Ngoài hàu, các loài nghêu, sò, ốc hến cũng là nguồn đem tới dồi dào của canxi, sắt, selen và kali cho cơ thể. Nhìn chung, hàu vẫn giàu canxi và an toàn hơn cả với mẹ bầu.
Mẹ bầu cần phải ăn tầm 1-2 lần/tuần là hữu hiệu.
tham khảo canxi nano hydroapatit được diễn viên Ngọc Diệp tin áp dụng suốt thai kỳ
85gram cá mòi chứa 325mg canxi.
Cá mòi là nguồn cung cấp canxi ngoài sữa hiệu quả.
Xương cá mòi là nơi chứa canxi quan trọng nhất. Mẹ bầu nên ăn cả con cá và chọn một vài nhãn hiệu chế biến cá còn cả xương.
với cùng một trọng lượng, hàm số lượng canxi trong cá chạch gần bằng 6 lần cá chép, xấp xỉ 10 lần bạch tuộc.
Canh cá chạch cùng đậu phụ là sự phối hợp của 2 đồ ăn giàu canxi cho thai phụ.
Tảo biển chứa 134mg canxi/1 chén. Đây là dạng thức ăn giàu canxi, chất xơ và i-ot cho thai phụ.
Trong 100g tôm đồng có tới 1.120mg canxi. Đây là loại tôm sống trong điều kiện nước ngọt, dễ chế biến nên mẹ bầu đừng bỏ qua nhé.
Theo viện dưỡng chất quốc gia, món ăn chứa không ít canxi là sữa, lá rau xanh đậm, tôm đồng, cá ăn cả xương. Hàm số lượng Canxi (mg) trong 100g đồ ăn ăn được:
Thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu là vô cùng cần thiết, nhưng tránh vượt quá 2.500mg/ngày. Việc bổ sung canxi cho bà bầu thông qua chế độ sinh hoạt khoa học với các loại thực phẩm giàu canxi từ tự nhiên như: cá, tôm, sữa bò tươi, sữa chua và các chế phẩm từ sữa, đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành, rau muống, rau dền,... Được Tổ chức y tế thay giới (WHO) khuyên với mọi lứa tuổi nói chung, nhất là phụ nữ mang thai.
