12 Thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu hiệu quả

Trong giai đoạn có thai, mẹ bầu thường hay gặp phải không đủ hụt canxi nhưng lại chưa biết phương pháp bổ sung như thế nào. Dưới đây phòng khám Hưng Thịnh sẽ chia sẻ hướng dẫn giúp cho bổ sung canxi cho bà bầu trong suốt khoảng thời gian mang bầu.

Vì sao phụ nữ có thai cần bổ sung canxi?

Ở bà bầu, canxi đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc trở thành nên xương, răng và giữ gìn cho sự phát triển của đứa trẻ. Trong suốt thai kỳ, nhu cầu canxi tăng lên:

• Với 3 tháng đầu, nhu cầu canxi rơi vào tầm 800mg/ngày
• Thời kỳ 3 tháng giữa của thai kỳ, nhu cầu là 1.000mg/ngày
• Vào 3 tháng cuối thai kỳ và khi nuôi con bú, lượng canxi cần thiết phải thiết cải thiện tới 1.500mg/ngày.

Trong giai đoạn có bầu, Dù cơ thể của mẹ bầu đã phân giải phần nào hợp dinh dưỡng canxi có trong xương và phóng thích vào máu để đáp ứng nhu cầu tăng cao nhưng mà sự đáp ứng này thường hay là chưa đủ. Trên thực tế, bà bầu cần phải nhiều canxi hơn thể và nhu bổ sung canxi cho bà bầu càng cải thiện khi càng về cuối kỳ có bầu. Nếu không được đáp ứng đầy đủ số lượng canxi cần phải thiết, thai nhi không thể tránh khỏi những ảnh hưởng xấu tới sự tiến triển sau này như: hiện tượng chậm tiến triển, bệnh còi xương bẩm sinh, chứng khò khè, dị dạng xương,...

Trong thời kỳ cho con bú, nếu không được bổ sung canxi, sữa mẹ sẽ kém chất lượng. Khi đó, trong 100ml sữa mẹ không có đủ 34mg canxi. Trẻ sơ sinh bị thiếu canxi sẽ có các dấu hiệu như dễ gặp phải giật chính mình, co giật, thường quấy khóc và ngủ không yên. Một số biểu hiện này ngày một rõ, thường hay thấy sau vài ba ngày, vài tuần hay thậm chí một tháng sau khi sinh.

Bổ sung canxi cho bà bầu còn mang ý nghĩa quan trọng với sức khỏe của chủ yếu thai phụ. Khi không đủ hụt canxi, mẹ bầu thường mắc phải tê chân, mệt mỏi, mất ngủ. Tới khi cho con bú, cơ thể mẹ suy nhược, thường đổ mồ hôi trộm, dễ gặp phải đau đớn lưng, mỏi vai, đau đớn khớp. Sự thiếu hụt canxi xảy ra trường kỳ sau tương đối nhiều lần sinh nở là tiền đề gây hiện tượng loãng xương khi các mẹ bước vào lứa tuổi mãn kinh.

Cách bổ sung canxi cho bà bầu

Phương pháp hiệu quả để bổ sung canxi cho phụ nữ mang thai chủ yếu là thông qua các kiểu thức ăn tự nhiên đầy đủ hoạt chất. Để bổ sung canxi và các hoạt chất hữu hiệu cho em bé thì nên cho bé bú sữa mẹ.

Canxi có không ít trong sữa và các chế phẩm từ sữa

Canxi có nguy cơ được mang tới thông qua bữa ăn thường xuyên đối với một vài loại thực phẩm như: Các món hải sản (gồm tôm, cua, sò, cá), các loại rau (gồm rau diếp, bắp cải, cải xoăn, cần phải tây).

Không những thế, vitamin K trong rau xanh là yếu tố tạo ra cần osteocalcin, giúp lắng đọng canxi vào xương. Song, hàm lượng canxi bổ sung qua bữa ăn khó có nguy cơ cân đong đo đếm chính xác được.

Bình thường, cơ thể chúng ta chỉ hấp thu khoảng tầm 20% số lượng canxi qua thức ăn, còn lại sẽ được thoát ra ngoài. Ngoài ra, mẹ bầu nên lưu ý cân bằng các nhóm dinh dưỡng không giống trong khẩu phần ăn, giảm thiểu mức độ điều chỉnh hoạt chất.

Ngoài ra, cần bổ sung canxi từ sữa, sữa chua và các chế phẩm từ sữa. Sữa chua ngoài lợi ích về mặt tiêu hóa, còn có nguy cơ cung cấp canxi, vitamin D cùng một số hoạt chất thiết yếu khác. Một hộp sữa chua 100g trung bình có chứa tầm 110mg canxi. Vitamin D trong sữa chua đóng vai trò là “người bạn đồng hành”, giúp canxi được hấp thụ tốt hơn vào cơ thể. Để giúp cho cơ thể hấp thụ tối đa số lượng canxi trong sữa chua, mẹ bầu nên ăn sữa chua trước khi đi ngủ.

12 thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu

Biện pháp hữu hiệu nhất để bổ sung canxi cho bà bầu chủ yếu là thông qua các kiểu đồ ăn tự nhiên đầy đủ dinh dưỡng. Đối với nhu cầu cao, trong thai kỳ cần phải kết hợp ăn sử dụng và bổ sung canxi nano cho thai phụ là tối ưu nhất.

Cá chạch

Hàm số lượng canxi trong cá chạch gần bằng 6 lần cá chép, xấp xỉ 10 lần bạch tuộc. Chế biến cá chạch đối với đậu phụ sẽ là một sự phối hợp giúp bổ sung canxi tuyệt vời từ hai loại đồ ăn giàu canxi.

Cua biển

Giàu canxi, protein, ít dưỡng chất béo, thịt cua biển còn chứa tương đối nhiều kẽm, vitamin C và A. Giúp cho tăng cao hệ xương chắc khỏe Ngoài ra tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Mẹ bầu nên cố gắng ăn cua hàng ngày để bổ sung thêm nguồn canxi lý tưởng chính mình và đứa bé.

Hàu

Ngoài hàu, các loài nghêu, sò, ốc hến cũng là nguồn đem tới dồi dào của canxi, sắt, selen và kali cho cơ thể. Nhìn chung, hàu vẫn giàu canxi và an toàn hơn cả với mẹ bầu.

Mẹ bầu cần phải ăn tầm 1-2 lần/tuần là hữu hiệu.

tham khảo canxi nano hydroapatit được diễn viên Ngọc Diệp tin áp dụng suốt thai kỳ

Cá mòi

85gram cá mòi chứa 325mg canxi.

Cá mòi là nguồn cung cấp canxi ngoài sữa hiệu quả.

Xương cá mòi là nơi chứa canxi quan trọng nhất. Mẹ bầu nên ăn cả con cá và chọn một vài nhãn hiệu chế biến cá còn cả xương.

Cá chạch

với cùng một trọng lượng, hàm số lượng canxi trong cá chạch gần bằng 6 lần cá chép, xấp xỉ 10 lần bạch tuộc.

Canh cá chạch cùng đậu phụ là sự phối hợp của 2 đồ ăn giàu canxi cho thai phụ.

Tảo biển

Tảo biển chứa 134mg canxi/1 chén. Đây là dạng thức ăn giàu canxi, chất xơ và i-ot cho thai phụ.

Tôm đồng

Trong 100g tôm đồng có tới 1.120mg canxi. Đây là loại tôm sống trong điều kiện nước ngọt, dễ chế biến nên mẹ bầu đừng bỏ qua nhé.

Những lưu ý khi bổ sung canxi cho bà bầu

• Canxi có trong món ăn ăn sử dụng hàng ngày, tuy vậy cũng có trong các thuốc bổ khác, và một vài thuốc nhóm kháng acid để trị căn bệnh tiêu hóa. Hàng đầu bởi vì thế, bà bầu cần thiết phải chú ý hàm lượng canxi bổ sung vào cơ thể không được vượt quá 2.500mg/ngày để giảm thiểu quá liều, gây nên tăng canxi máu.
• Nếu nên bổ sung canxi cho bà bầu dưới loại thuốc kháng sinh qua đường uống, kháng sinh gì và liều lượng như thế nào phải do bác sĩ quyết định. Bởi vì Điều đó nguyện vọng phải có sự giám sát chặt chẽ về y khoa.
• Ở một vài các chị em thiếu hụt canxi từ trước khi mang thai, việc bổ sung canxi còn giúp cho phòng chống mối nguy hại tiền sản giật, đặc biệt ở những trường hợp thuộc nhóm mối nguy hại cao gặp phải tăng huyết áp.
• Thường khi bổ sung canxi cho bà bầu, bác sĩ sẽ chỉ định kèm thêm vitamin D để gia tăng hiệu quả hấp thụ canxi.
• Tương tác giữa sắt và canxi có nguy cơ xảy ra khi bổ sung cùng lúc. Bởi vậy, các chuyên gia hay lưu ý mẹ bầu cần dùng hai dưỡng chất dinh dưỡng này cách nhau vài giờ thế vì Đồng thời. Để thuận tiện, canxi có khả năng được bổ sung trong bữa ăn (từ thức ăn) và viên sắt có khả năng dùng giữa các bữa ăn.
• Khi bổ sung canxi cho mẹ bầu, lưu ý hạn chế phối hợp cùng lúc đối với một số thức ăn như chocolate, trà, ca cao. Bởi vì những tương tác tiếp diễn có nguy cơ sẽ không nên hấp thu canxi.

Theo viện dưỡng chất quốc gia, món ăn chứa không ít canxi là sữa, lá rau xanh đậm, tôm đồng, cá ăn cả xương. Hàm số lượng Canxi (mg) trong 100g đồ ăn ăn được:

• Trong 100g Rau dền cơm có chứa 341mg Canxi
• Trong 100g Sữa bột tách bơ có chứa 1.400 mg Canxi
• Trong 100g Rau nên ta có chứa 310 mg Canxi
• Trong 100g Tôm đồng có chứa 1.120 mg Canxi
• Trong 100g Rau đay có chứa 182 mg Canxi
• Trong 100g Pho mát có chứa 760 mg Canxi
• Trong 100g Rau ngót có chứa 169 mg Canxi
• Trong 100g Lòng đỏ trứng vịt có chứa 146 mg Canxi
• Trong 100g Rau muống có chứa 100 mg Canxi
• Trong 100g Cua bể có chứa 141 mg Canxi.

Thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu là vô cùng cần thiết, nhưng tránh vượt quá 2.500mg/ngày. Việc bổ sung canxi cho bà bầu thông qua chế độ sinh hoạt khoa học với các loại thực phẩm giàu canxi từ tự nhiên như: cá, tôm, sữa bò tươi, sữa chua và các chế phẩm từ sữa, đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành, rau muống, rau dền,... Được Tổ chức y tế thay giới (WHO) khuyên với mọi lứa tuổi nói chung, nhất là phụ nữ mang thai.