Những bài tập Kegel nam giúp cải thiện sinh lý tại nhà

Tác giả:
Lê Tiến Đạt
Ngày đăng:
10/8/2022 14:48
Những bài tập Kegel nam giúp cải thiện sinh lý tại nhà sẽ được chuyên gia sức khỏe phòng khám Hưng Thịnh tư vấn trong bài viết này mời quý vị tham khảo nhé

Khi tìm hiểu thông tin về những cách chữa chứng yếu sinh lý ở nam giới thì chắc hẳn nhiều quý ông đã nghe đến các bài tập Kegel. Đây được xem là một phương pháp chữa yếu sinh lý tại nhà cho hiệu quả khá tốt mà cách thực hiện rất đơn giản, dễ dàng. Cụ thể tác dụng của các bài tập Kegel nam như thế nào và cách thực hiện bài tập Kegel sao cho đúng, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay trong nội dung bài viết dưới đây.

Những bài tập Kegel nam giúp cải thiện sinh lý

Bài tập Kegel nam là các bài tập, động tác có tác dụng làm khỏe cơ sàn chậu, tăng cường hỗ trợ hoạt động của các cơ quan sinh dục, bàng quang và đại tràng. Tên gọi Kegel được lấy theo tên của vị bác sĩ người Mỹ đã sáng tạo ra bài tập này là bác sĩ Arnold Kegel Henry. Trong quá trình nghiên cứu và làm việc bản thân ông đã nhận thấy rằng việc xuất tinh hay hưng phấn của nam giới trong khi quan hệ tình dục không chỉ do hệ thần kinh thực vật điều khiển mà các cơ sàn chậu cũng đóng góp vai trò không nhỏ. Vì vậy, Arnold Kegel Henry đã sáng tạo ra chuỗi bài tập để tăng cường sức khỏe nhóm cơ sàn chậu từ đó giúp cánh mày râu kéo dài cuộc yêu, giữ được khoái cảm tình dục lâu hơn.

Các bài tập Kegel nam rất dễ thực hiện, nam giới có thể tiến hành ngay tại nhà mà vẫn cho hiệu quả tốt. Bài tập Kegel được sáng tạo theo một hệ thống các bài tập tăng dần theo mức độ từ dễ đến khó, tác động đến vùng cơ sàn chậu giúp nam giới:

  • Cải thiện chứng yếu sinh lý ở các quý ông. Nam giới trải qua thời gian dài hoạt động tình dục liên tục hoặc đã từng làm tiểu phẫu cắt bỏ tuyến tiền liệt hoặc bị mắc các bệnh lý đái tháo đường, các bệnh lý ở bàng quang sẽ làm cho vùng cơ sàn chậu bị yếu đi. Những bài tập Kegel sẽ giúp cơ sàn chậu hồi phục trở lại, tăng cường sự dẻo dai hỗ trợ tốt cho việc điều trị chứng yếu sinh lý ở mức độ nhẹ.
  • Tập Kegel thường xuyên cũng giúp nam giới phòng ngừa tình trạng rối loạn cương dương, hỗ trợ điều trị cương dương ở nam giới.
  • Việc kiểm soát được cơ sàn chậu cũng giúp nam giới hiểu rõ được cách kiểm soát trong hoạt động xuất tinh, đạt cực khoái từ đó kiểm soát thời gian cương cứng, hạn chế tình trạng xuất tinh sớm hoặc xuất tinh quá muộn.
  • Nhiều quý ông còn cho rằng việc liên tục duy trì bài tập Kegel trong thời gian dài sẽ giúp việc lưu thông máu ở dương vậ tốt hơn từ đó giúp nam giới phát triển kích thước dương vật.
  • Bên cạnh chức năng cải thiện sinh lý thì các bài tập Kegel còn giúp tăng cường sức khỏe tiết niệu, bàng quang, đại tràng từ đó hạn chế nguy cơ viêm nhiễm vùng kín nam giới, cải thiện các triệu chứng tiểu rắt, đái rắt, tiểu nhiều lần, tiểu khó, đại tràng co thắt,...

Các bài tập Kegel chỉ thực sự đem lại hiệu quả cải thiện yếu sinh lý nếu nam giới thực hiện đúng cách, duy trì tập luyện thường xuyên. Cụ thể bài tập Kegel thực hiện như thế nào, nên tập vào thời điểm nào để cho hiệu quả tốt nhất, các quý ông hãy tham khảo ngay các nội dung hướng dẫn tập luyện bài tập Kegel dưới đây nhé.

Những bài tập Kegel nam giúp cải thiện sinh lý
Những bài tập Kegel nam giúp cải thiện sinh lý

Hướng dẫn thực hiện các bài tập Kegel nam hiệu quả nhất

Trước khi đi tìm hiểu về thời điểm tập Kegel hay các động tác của bài tập Kegel thì các quý ông cần xác định được chính xác nhóm cơ sàn chậu của bản thân. Nếu tự thực hiện tại nhà, các quý ông có thể xác định cơ sàn chậu bằng một trong những cách sau:

Xem thêm: địa chỉ khám yếu sinh lý ở đâu an toàn

  • Sử dụng 1 ngón tay đưa nhẹ nhàng vào vùng trực tràng và cố gắng siết lấy ngón tay đó nhưng không siết chặt cơ ở mông, đùi hay bụng.
  • Siết chặt gốc dương vật để nhịn tiểu hoặc ngưng tiểu giữa dòng để xác định nhóm cơ sàn chậu. Cách này chỉ nên thực hiện một vài lần để xác định cơ sàn chậu trong lần tập đầu tiên, bạn không nên thực hiện thường xuyên tránh ảnh hưởng tiêu cực đến vấn đề tiểu tiện.
  • Bằng cách nhịn trung tiện (xì hơi) hoặc thực hiện từ từ việc xì hơi bạn cũng có thể xác định được khối cơ đang co thắt lại.

Việc xác định này có thể gây khó khăn với nhiều quý ông nếu không có kiến thức chuyên sâu về y học vì vậy khi thăm khám tình trạng yếu sinh lý với các bác sĩ bạn có thể nhờ tư vấn của bác sĩ nam học để tìm ra nhóm cơ này.

Thời điểm tập Kegel hiệu quả nhất?

Các bài tập Kegel đơn giản là để tập luyện co thắt và thả lỏng nhóm cơ sàn chậu vì vậy rất dễ thực hiện, bạn có thể thực hiện ở mọi nơi, mọi lúc miễn sao bạn cảm thấy thoải mái. Các bác sĩ, chuyên gia về nam học đều khuyến cáo nam giới nên đưa bài tập Kegel thành một phần trong cuộc sống, bạn có thể luyện tập bất cứ lúc nào. Nếu không thể thực hiện thoải mái trong ngày do cần tập trung vào công việc thì các quý ông có thể tập luyện vào những thời điểm sau đây:

  • Tập Kegel vào buổi sáng sớm khi thức dậy trong thời gian làm các việc cá nhân.
  • Tập bài tập Kegel đơn giản một vài lần sau khi đi tiểu trong ngày.
  • Giữa những giờ giải lao khi làm việc, các quý ông có thể bỏ ra một vài phút để tập luyện.
  • Hãy tập bài tập Kegel sau khi hắt hơi, cười hoặc ho nhiều.
  • Sau khi nâng vật nặng, làm việc nặng nhọc thì bạn cũng có thể tập luyện thêm động tác này một lần nữa.
  • Tập luyện vào buổi chiều sau khi đi làm về và buổi tối trước khi đi ngủ.

Các bài tập Kegel cải thiện chứng yếu sinh lý

Các quý ông có thể áp dụng một trong những bài tập Kegel sau đây tùy thuộc vào tư thế mà bạn muốn thực hiện:

  • Tư thế nằm: Đây là tư thế bài tập Kegel dễ thực hiện nhất. Nam giới sẽ nằm thẳng lưng ở trên sàn hoặc nằm sấp, co chân hoặc duỗi thẳng. Tiếp theo bạn sẽ thực hiện co và giữ nhóm cơ sàn chậu trong một khoảng thời gian và lặp lại động tác này. Lưu ý bạn co cơ sàn chậu nhưng không được làm co cơ mông, đùi hoặc bụng.
  • Bài tập Kegel tư thế đứng hoặc ngồi: Nam giới đứng trước gương hoặc ngồi trên ghế trong tư thế thẳng lưng và luyện tập co, giữ cơ sàn chậu sau đó thả lỏng, thư giãn và tiếp tục lặp lại động tác như vậy.

Sau khi đã xác định được cơ sàn chậu thì bạn có thể luyện tập ở bất cứ tư thế thực hiện bài tập Kegel nào bạn thấy thoải mái, tuy nhiên các bác sĩ cũng khuyến cáo nam giới nên bắt đầu với tư thế nằm để dễ dàng làm quen với các động tác. Quá trình luyện tập bài tập Kegel diễn ra theo 4 mức độ, bạn nên tăng dần theo thời gian:

  • Mức độ 1: Ở mức độ đầu tiên thì các quý ông sẽ giữ chặt cơ sàn chậu trong khoảng 10s, sau đó nghỉ 10s, liên tục thực hiện 3 lần liên tiếp. Sau đó, bạn lại thực hiện 5 lần động tác siết chặt, thả lỏng, mỗi động tác giữ 5s. Cuối cùng thực hiện 3 lần động tác trên nhưng mỗi lần sẽ giữ trong 30s và thời gian thư giãn giữa những lần thực hiện cũng là 30s.
  • Mức độ 2: Thực hiện bài tập Kegel ở mức độ khó hơn, bạn sẽ siết chặt cơ sàn chậu trong 5s rồi nghỉ 5s. Sau khi lặp lại 10 lần như vậy thì bạn tăng thời gian co giữ cơ sàn chậu lên 10s, thời gian nghỉ 10s và cũng lặp lại 10 lần động tác này.
  • Mức độ 3: Tiếp tục tăng thời gian giữ cơ sàn chậu co và thả liên tục 30 lần. Sau đó bạn hãy cố gắng giữ việc co cơ sàn chậu trong 20s, nghỉ giữa mỗi lần 30s, thực hiện co và thả lỏng 5 lần liên tiếp.
  • Mức độ cao nhất của bài tập Kegel là bạn sẽ siết chặt và thả lỏng vùng cơ sàn chậu trong 2 phút mỗi ngày.

Hiệu quả của các bài tập Kegel ở mỗi người là khác nhau. Có những trường hợp nam giới có thể cảm nhận sự thay đổi đáng kể tình trạng yếu sinh lý, điều hòa tiết niệu sau một vài tuần thực hiện, có người thì cần đến một vài tháng. Ngược lại cũng có một bộ phận nam giới không thấy được triệu chứng cải thiện rõ rệt. Điều này là hoàn toàn bình thường bởi các bài tập Kegel cần nhiều thời gian và yêu cầu sự kiên trì trong thời gian dài mới đem lại hiệu quả. Ngoài ra, hiệu quả của các bài tập còn tùy thuộc vào tình trạng yếu sinh lý ở mỗi người. Nếu tình trạng yếu sinh lý ở mức độ nặng thì các quý ông nên đến các cơ sở y tế thể được thăm khám và điều trị bằng các phương pháp hiện đại khác.

Lưu ý khi tập luyện các bài tập Kegel nam

Bên cạnh việc tìm hiểu cách thực hiện bài tập Kegel thì chúng tôi cũng muốn gửi đến các quý ông những lưu ý khi tập luyện để đạt được hiệu quả tốt nhất bao gồm:

Lưu ý khi tập luyện các bài tập Kegel nam
Lưu ý khi tập luyện các bài tập Kegel nam
  • Trước khi thực hiện bài tập Kegel các quý ông nên đi vệ sinh để bàng quang trống, hạn chế nguy cơ rò rỉ nước tiểu hoặc gây tức vùng bàng quang.
  • Bài tập Kegel cần tập luyện thường xuyên, ít nhất mỗi ngày bạn cần duy trì 2 lần thực hiện, mỗi lần thực hiện 3 đến 4 lượt.
  • Tuyệt đối không tập giữa chừng các mức độ, bạn cần tập theo đúng các trình tự mức độ từ dễ đến khó mới cho hiệu quả tốt nhất.
  • Vừa tập luyện vừa điều hòa nhịp thở nhẹ nhàng phù hợp với động tác co giữ - thả lỏng để đạt hiệu quả ép cơ sàn chậu tối đa. Tuyệt đối không nín thở khi thực hiện.

Bài tập Kegel mặc dù được đánh giá có khả năng cải thiện tình trạng yếu sinh lý ở nam giới tuy nhiên không phải trường hợp nào cũng sẽ thấy rõ hiệu quả. Nếu bạn đã thử vận dụng trong một khoảng thời gian nhưng không có dấu hiệu thuyên giảm tình trạng yếu sinh lý, các biểu hiện yếu sinh lý ngày càng nặng hơn thì bạn nên đến ngay các phòng khám, bệnh viện chuyên khoa để tìm hiểu rõ nguyên nhân.

Theo chia sẻ của các bác sĩ nam khoa tại phòng khám đa khoa Hưng Thịnh, rất nhiều nam giới khi mới chớm có những biểu hiện yếu sinh lý đã đến ngay phòng khám để được các bác sĩ tư vấn phương pháp điều trị cho kết quả điều trị rất cao. Phòng khám đang áp dụng rất nhiều phương pháp chữa yếu sinh lý như liệu pháp tâm lý, thuốc chữa yếu sinh lý, phương pháp vật lý trị liệu hay liệu pháp 6 trong 1, liệu pháp PLISSIT. Tùy theo từng nguyên nhân gây yếu sinh lý mà các quý ông sẽ được tư vấn cụ thể nhất về cách chữa cũng như chi phí điều trị. Trong trường hợp bạn muốn thực hiện điều trị tại nhà bằng các bài tập Kegel cũng sẽ được bác sĩ hướng dẫn cách xác định cơ sàn chậu chuẩn xác nhất, hướng dẫn cách thực hiện các bài tập để đạt được hiệu quả cao nhất. Các quý ông có thể đặt lịch thăm khám với bác sĩ nam khoa giỏi tại Phòng khám đa khoa Hưng Thịnh qua tổng đài…

Như vậy qua bài viết này chúng tôi đã chia sẻ đến bạn đọc thông tin về các bài tập Kegel nam giúp cải thiện tình trạng yếu sinh lý, hy vọng bài viết đã đem lại nhiều thông tin bổ ích cho các quý ông trong quá trình chinh phục bạn đời của mình. Mọi thắc mắc cần tư vấn về tình trạng yếu sinh lý cũng như những rối loạn hoạt động tình dục đang gặp phải, các quý ông hãy chia sẻ ngay với các chuyên gia tư vấn qua hotline 0366.655.466 để được giải đáp kịp thời nhất.