Khi tìm hiểu thông tin về những cách chữa chứng yếu sinh lý ở nam giới thì chắc hẳn nhiều quý ông đã nghe đến các bài tập Kegel. Đây được xem là một phương pháp chữa yếu sinh lý tại nhà cho hiệu quả khá tốt mà cách thực hiện rất đơn giản, dễ dàng. Cụ thể tác dụng của các bài tập Kegel nam như thế nào và cách thực hiện bài tập Kegel sao cho đúng, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay trong nội dung bài viết dưới đây.
Bài tập Kegel cho nam giới là nhóm động tác giúp tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu, từ đó hỗ trợ hoạt động của cơ quan sinh dục, bàng quang và cả đại tràng. Tên gọi “Kegel” xuất phát từ bác sĩ Arnold Kegel Henry – người đã nghiên cứu và sáng tạo ra phương pháp này. Trong quá trình làm việc, ông nhận thấy sự hưng phấn và xuất tinh của nam giới không chỉ do hệ thần kinh chi phối mà còn có sự tham gia quan trọng của các cơ vùng sàn chậu. Chính vì vậy, ông đã thiết kế chuỗi bài tập để cải thiện nhóm cơ này, giúp phái mạnh duy trì khoái cảm và kéo dài thời gian quan hệ.
Ưu điểm của Kegel là dễ thực hiện, có thể tập ngay tại nhà mà vẫn đem lại hiệu quả tốt. Các động tác được sắp xếp theo mức độ tăng dần, từ cơ bản đến nâng cao, tập trung tác động vào cơ sàn chậu. Khi kiên trì luyện tập, nam giới có thể cải thiện tình trạng yếu sinh lý, nhất là những người đã trải qua phẫu thuật tuyến tiền liệt, mắc bệnh đái tháo đường hoặc gặp vấn đề về bàng quang. Ngoài ra, Kegel còn hỗ trợ phòng ngừa rối loạn cương dương và giúp kiểm soát xuất tinh, hạn chế tình trạng “chưa đi chợ đã hết tiền” hoặc xuất tinh quá muộn.
Nhiều quý ông cũng nhận thấy việc tập luyện đều đặn giúp lưu thông máu tốt hơn ở dương vật, từ đó cải thiện chất lượng cương cứng. Không chỉ dừng lại ở lợi ích sinh lý, Kegel còn mang lại hiệu quả cho hệ tiết niệu và tiêu hóa, giúp giảm nguy cơ viêm nhiễm vùng kín, cải thiện tình trạng tiểu buốt, tiểu rắt, đi tiểu nhiều lần hay co thắt đại tràng. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả rõ rệt, nam giới cần tập đúng kỹ thuật và duy trì thường xuyên. Vậy cụ thể cách tập Kegel như thế nào, thời điểm tập ra sao để đem lại kết quả tốt nhất? Phần hướng dẫn chi tiết sẽ được chia sẻ ngay dưới đây.
Trước khi đi tìm hiểu về thời điểm tập Kegel hay các động tác của bài tập Kegel thì các quý ông cần xác định được chính xác nhóm cơ sàn chậu của bản thân. Nếu tự thực hiện tại nhà, các quý ông có thể xác định cơ sàn chậu bằng một trong những cách sau:
Xem thêm: địa chỉ khám yếu sinh lý ở đâu an toàn
Việc xác định này có thể gây khó khăn với nhiều quý ông nếu không có kiến thức chuyên sâu về y học vì vậy khi thăm khám tình trạng yếu sinh lý với các bác sĩ bạn có thể nhờ tư vấn của bác sĩ nam học để tìm ra nhóm cơ này.
Các bài tập Kegel đơn giản là để tập luyện co thắt và thả lỏng nhóm cơ sàn chậu vì vậy rất dễ thực hiện, bạn có thể thực hiện ở mọi nơi, mọi lúc miễn sao bạn cảm thấy thoải mái. Các bác sĩ, chuyên gia về nam học đều khuyến cáo nam giới nên đưa bài tập Kegel thành một phần trong cuộc sống, bạn có thể luyện tập bất cứ lúc nào. Nếu không thể thực hiện thoải mái trong ngày do cần tập trung vào công việc thì các quý ông có thể tập luyện vào những thời điểm sau đây:
Các quý ông có thể áp dụng một trong những bài tập Kegel sau đây tùy thuộc vào tư thế mà bạn muốn thực hiện:
Sau khi đã xác định được cơ sàn chậu thì bạn có thể luyện tập ở bất cứ tư thế thực hiện bài tập Kegel nào bạn thấy thoải mái, tuy nhiên các bác sĩ cũng khuyến cáo nam giới nên bắt đầu với tư thế nằm để dễ dàng làm quen với các động tác. Quá trình luyện tập bài tập Kegel diễn ra theo 4 mức độ, bạn nên tăng dần theo thời gian:
Hiệu quả của các bài tập Kegel ở mỗi người là khác nhau. Có những trường hợp nam giới có thể cảm nhận sự thay đổi đáng kể tình trạng yếu sinh lý, điều hòa tiết niệu sau một vài tuần thực hiện, có người thì cần đến một vài tháng. Ngược lại cũng có một bộ phận nam giới không thấy được triệu chứng cải thiện rõ rệt. Điều này là hoàn toàn bình thường bởi các bài tập Kegel cần nhiều thời gian và yêu cầu sự kiên trì trong thời gian dài mới đem lại hiệu quả. Ngoài ra, hiệu quả của các bài tập còn tùy thuộc vào tình trạng yếu sinh lý ở mỗi người. Nếu tình trạng yếu sinh lý ở mức độ nặng thì các quý ông nên đến các cơ sở y tế thể được thăm khám và điều trị bằng các phương pháp hiện đại khác.
Bên cạnh việc tìm hiểu cách thực hiện bài tập Kegel thì chúng tôi cũng muốn gửi đến các quý ông những lưu ý khi tập luyện để đạt được hiệu quả tốt nhất bao gồm:
Bài tập Kegel mặc dù được đánh giá có khả năng cải thiện tình trạng yếu sinh lý ở nam giới tuy nhiên không phải trường hợp nào cũng sẽ thấy rõ hiệu quả. Nếu bạn đã thử vận dụng trong một khoảng thời gian nhưng không có dấu hiệu thuyên giảm tình trạng yếu sinh lý, các biểu hiện yếu sinh lý ngày càng nặng hơn thì bạn nên đến ngay các phòng khám, bệnh viện chuyên khoa để tìm hiểu rõ nguyên nhân.
Theo chia sẻ của các bác sĩ nam khoa tại phòng khám đa khoa Hưng Thịnh, rất nhiều nam giới khi mới chớm có những biểu hiện yếu sinh lý đã đến ngay phòng khám để được các bác sĩ tư vấn phương pháp điều trị cho kết quả điều trị rất cao. Phòng khám đang áp dụng rất nhiều phương pháp chữa yếu sinh lý như liệu pháp tâm lý, thuốc chữa yếu sinh lý, phương pháp vật lý trị liệu hay liệu pháp 6 trong 1, liệu pháp PLISSIT. Tùy theo từng nguyên nhân gây yếu sinh lý mà các quý ông sẽ được tư vấn cụ thể nhất về cách chữa cũng như chi phí điều trị. Trong trường hợp bạn muốn thực hiện điều trị tại nhà bằng các bài tập Kegel cũng sẽ được bác sĩ hướng dẫn cách xác định cơ sàn chậu chuẩn xác nhất, hướng dẫn cách thực hiện các bài tập để đạt được hiệu quả cao nhất. Các quý ông có thể đặt lịch thăm khám với bác sĩ nam khoa giỏi tại Phòng khám đa khoa Hưng Thịnh qua tổng đài…
Như vậy qua bài viết này chúng tôi đã chia sẻ đến bạn đọc thông tin về các bài tập Kegel nam giúp cải thiện tình trạng yếu sinh lý, hy vọng bài viết đã đem lại nhiều thông tin bổ ích cho các quý ông trong quá trình chinh phục bạn đời của mình. Mọi thắc mắc cần tư vấn về tình trạng yếu sinh lý cũng như những rối loạn hoạt động tình dục đang gặp phải, các quý ông hãy chia sẻ ngay với các chuyên gia tư vấn qua hotline 0366.655.466 để được giải đáp kịp thời nhất.
